Hoe om gewicht te verliezen Als ik meer dan 300 kilo

Als u een zwaarlijvig persoon op zoek te beginnen aan een reis van het gewichtsverlies , is het gemakkelijk om te zien hoe je kan worden overweldigd door de hoeveelheid gewicht je moet verliezen. Echter, je moet in gedachten houden dat de wetenschap van het verliezen van gewicht is vrij eenvoudig . Om gewicht te verliezen, moet u de calorieën je verbrandt per dag te berekenen, lager uw calorie-inname , de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verhogen en realistische doelen . Instructies
1

Bereken hoeveel calorieën je verbrandt gedurende een typische dag door het berekenen van uw basaal metabolisme . De formule voor mannen is 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . De formule voor vrouwen is 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Dit nummer toevoegen aan het aantal calorieën je dagelijks verbrandt door middel van oefening . Om een pond te verliezen , moet u beschikken over een tekort van 3500 calorieën .

Verminder 2 uw calorie-inname . Het is nuttig om een levensmiddel dagboek bij te houden . Omvatten elke hap van elk voedsel dat je eet de hele dag door . Beperk uw suiker inname . Suiker maakt calorieën snel op en laat je verlangen naar meer . Pas op voor verborgen calorieën in dranken . Snack op groenten en fruit in plaats van hogere calorie snacks .
3

Oefening als onderdeel van een plan van het gewichtsverlies . Personen die lijden aan obesitas moet 60 tot 90 minuten oefenen per dag , vijf dagen per week . Echter kan deze tijd worden verdeeld in stukken van 10 tot 15 minuten gedurende de dag , indien nodig. Bouw je oefening niveau geleidelijk .
4

Stel kleine , haalbare doelen om gemotiveerd te blijven . Stel een realistisch tijdschema voor de doelstellingen van het gewichtsverlies . Dit zal helpen om te voorkomen dat ontmoedigd . Vergeet gewichtsverlies geleidelijk gebeuren , bij voorkeur 1 tot 2 pond per week .