Hoe Amanda L. 152 Pond verloor nadat ze haar vader aan hartziekten had verloren

Naam: Amanda L.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: boscogirl

(lid sinds: 2015)

Leeftijd: 40 Lengte: 5 feet 5 inches

VÓÓR Gewicht: 356 pond Jurk /Pant Grootte: 28 (broek) en 5XL (werk scrubs)

NA Gewicht: 195 pond (en nog steeds aan het verliezen!) Jurk /Broek maat: 14 (broek) en XL (werk scrubs)

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?

Amanda: Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, waren mijn dieet, lichaamsbeweging en zelfrespect niet bestaand. Natuurlijk, ik sprong op elk rage dieet dat meeging, maar ze hebben het nooit volgehouden - of ik ben er in ieder geval nooit bij betrokken gebleven. Oefening leefde in mijn gedachten, en ik dacht er vaak aan. Maar ook dat heeft nooit bestaan en bestond meestal alleen in mijn hoofd. Ik ben en ben altijd een heel extraverte persoon geweest.

Voor de meeste lijkt mijn gevoel van eigenwaarde bijna uit de hitlijsten te komen, maar dat komt alleen omdat ik jarenlang geleerd heb om een daad te stellen en anderen te laten geloven Ik was de meest gelukkige en tevreden persoon die er was. Ik verstopte me achter mijn humor zodat anderen zouden opmerken hoe grappig ik was en niet het feit dat ik niet in de meeste stoelen paste of dat mijn kleren zo strak waren dat ik me niet op mijn gemak voelde. Niemand kon aan de glimlach op mijn gezicht zien hoe ellendig en gevangen ik me in mijn vel voelde.

Suiker was mijn beste vriend. Of dat dacht ik tenminste. Als ik honger had, liep ik regelrecht naar een reep en frisdrank. Het was mijn medicijn. Ik voelde me geweldig nadat ik de bar in slechts drie of vier hapjes zou afsnauwen en de frisdrank zou opslokken alsof het mijn laatste ooit was. Ik leefde voor alle dingen zoet! Laten we zeggen dat het mijn achilleshiel was.

Ik vocht aan en uit met hoge bloeddruk. Ik werd op medicijnen geplaatst om het bij meer dan een paar gelegenheden te beheersen. Het zou me bang maken om gezonder te eten, maar dat duurde nooit lang, dus ik zou terug zijn in dezelfde boot met hoge bloeddruk en een pil aan mijn zijde. Mijn gezondheid was op weg naar diabetes, chronische hoge bloeddruk en al het andere dat met morbide obesitas gepaard ging. Ik was een tikkende tijdbom die wachtte om weg te gaan.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om verandering aan te brengen?

Amanda: Ik verloor mijn vader voor een enorme hartaanval bij de 56 jaar oud. Hij vocht zijn hele leven met zijn gewicht en speelde de jojo-dieetgame zo lang als ik me kon herinneren. Mijn vader was mijn leven, en als ik mijn held verloor, moest ik de feiten onder ogen zien en mijn leven opnieuw beoordelen. Ik beloofde een verandering aan te brengen zodat mijn dochter nooit zou hoeven te ervaren wat ik deed.

Ik zei tegen mezelf dat ik dit op de juiste manier ging doen en dat een dieet niet het antwoord was. Ik zou elke dag moeten werken en vechten voor een beter ik. De sportschool zou een dagelijkse routine worden, net als mijn eten meer gebalanceerd en schoon zou zijn. Ik zou de nieuwste voedingstrend niet oppikken, maar eerder mijn eigen nieuwe, gezonde levensstijl veranderen. Ik was niet van plan om dit te doen - ik zou het doen, hoeveel bloed, zweet en tranen het ook kostte.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen?

Amanda: Ik kwam op een avond LIVESTRONG.COM tegen terwijl ik op internet naar verschillende trainingsroutines zocht. Ik klikte op de link en werd meteen verliefd op de site. Het is als een one-stop-shop voor artikelen, recepten, workout routines en up-to-date gezondheids- en fitnessinformatie. Het is, voor mij, mijn fitness-bijbel. Ik heb me aangemeld om de dagelijkse nieuwsbrief per e-mail te ontvangen, zodat ik op de hoogte kan blijven en opgeleid en LIVESTRONG.COM kan gebruiken als een andere tool voor het creëren van mijn nieuwe en gezonde levensstijl.

Ik merk dat ik de meeste gratis Stronger-trainingen gebruik. Ik ben altijd op zoek naar een nieuwe en meer uitdagende trainingsroutine om mezelf te duwen, en LIVESTRONG.COM biedt mij dit aan. Ik ben dol op de gezondheids- en fitnessartikelen omdat ze niet alleen actuele informatie bevatten, maar ook informatie die ik voel is veilig en accuraat voor het publiek.

Ik ben ook een grote fan van Fitbit geweest en heb nu twee van hen doorgemaakt sinds mijn reis begon. Ik ben dol op hun app omdat ik hiermee mijn voedsel, lichaamsbeweging, waterinname, gewicht, BMI, lichaamsvet en slaap op één plek kan volgen. Ik heb zoveel nieuwe vrienden gemaakt via de app omdat het dagelijks, wekelijks en persoonlijke doelen stelt. Het biedt me de kans om in één keer competitief en gezond te zijn.

Ik ben nu bijna twee jaar onderweg op deze reis. Ik begon bij 356 kilo en weeg momenteel 195 (en nog lang niet klaar).

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Amanda: Ik geloof dat ik gezegend ben met een van de beste ondersteuningssystemen ooit! Mijn familie en vrienden zijn geweldig. Ze zijn altijd attent om me heen en zorgen ervoor dat er voor me wordt gezorgd. Mijn beste vriend - die ongeveer 140 pond woog toen ik in september begon op deze reis - was daar samen met mij gezonder aan het eten, ging vijf dagen per week mee in de sportschool en maakte haar eigen algemene levensstijlverandering. Ze is 20 kilo afgevallen en blijft het leven van een gezond persoon.

Mijn man houdt van koken, dus ik ben een gelukkige vrouw. Hij kookt me een uitgebalanceerde, eiwitrijke maaltijd voor het avondeten met niets anders dan verse en gezonde ingrediënten. Hij zorgt ervoor dat er altijd extra is, dus ik ben klaar voor de lunch de volgende dag. We gaan ook graag dineren en merken dat we een maaltijd bestellen om te splitsen. Dit biedt ons een kleiner deel en houdt ons beiden verantwoordelijk voor het maken van gezondere keuzes.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Amanda: Ik hou van fietsen en de sportschool. Ik hou echt van vrije gewichten en daag mezelf constant elke dag uit. Ik vind het leuk om de resultaten van mijn spierdefinitie te zien waar voorheen alleen maar huid en vet was.

Ik ging naar een wekelijkse ondersteuningsgroep waar ik niet alleen kracht en genezing leerde, maar ook een groep anderen erfde die volgens mij hebben meer als familie dan als vrienden worden. Ik besefte hoezeer we van elkaars gezelschap en steun in de groep genoten, dus ik bedacht manieren om samen buiten te komen die niet op eten waren gericht.

We zijn momenteel met z'n zevenen, in leeftijd variërend van 40 voor sommigen in hun 60s, die elke zaterdag in een lokaal park samenkomen en fietsen. Sommigen rijden zes mijl. Anderen zoals ik rijden tot 22 kilometer. Ik ben langzaam aan het fietsen en hoop in de nabije toekomst een fiets en uitrusting te kunnen kopen.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Amanda: Mijn trainingstijden varieer omdat ik zo nu en dan graag yoga toevoeg. Typisch, we komen aan in de sportschool en beginnen met sporten om 6.00 uur (17.30 uur voor yoga). Ik train de meeste dagen ergens van 45 minuten tot een uur. Ik warm op met de loopband of elliptische trainer en raak vervolgens de vrije gewichten. Ik wissel armen, benen en kerndagen af om mijn spieren de juiste rust- en reparatietijd te geven.

Ik heb een uur voor de lunch op het werk, dus het eerste half uur wordt besteed aan het eten van mijn lunch en het lezen van LIVESTRONG.COM-artikelen , terwijl de tweede helft wordt besteed aan het lopen van 1,5 mijl (geven of nemen) rond mijn gebouw. Dit is een geweldige manier om vanaf de ochtend cardio en decompressie te krijgen, zodat ik fris ben en klaar om de rest van mijn dag aan te nemen.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Amanda: Ik eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag met twee snacks. Ik stopte bijna drie jaar geleden frisdrank en drink alleen zwarte koffie. Ik vind dat ik het meest succesvol ben als ik de avond ervoor de maaltijden van mijn volgende dag klaarmaak, zodat ik geen excuus heb om iets snel en gemakkelijk te gaan.

Mijn typisch ontbijt bestaat uit biologische havermout met ongezoete smaak, met verse bosbessen en eiwitten poeder samen met een vleesloze worst link.

Lunch is of vleesloze soja gehaktballen of kiploze kipnuggets met verse groenten en een mango salsa.

Het diner is ook rijk aan eiwitten en verse groenten.

Mijn snacks bestaan uit een vetarme kaasstick, eiwitreep, hardgekookt ei of vers fruit.

LIVESTRONG.COM: Hoeveel calorieën eet je per dag?

Amanda: ik krijg ongeveer 1200 calorieën per dag.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in je keuken aanwezig zijn?

Amanda: Propel zonder calorieën op smaak gebracht water met elektrolyten en vitamines, amandelboter, bananen en eiwitpoeder zijn favorieten en altijd in mijn keuken.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize voor maaltijden?

Amanda: om de paar dagen ga ik liever naar mijn eten om frisheid te garanderen. Ik plan maaltijden op zondag en verpak mijn eten de avond ervoor voor de volgende dag. Ik bewaar vers fruit, amandelmelk en groenten in de koelkast aan het werk, samen met eiwitpoeder op mijn bureau, dus ik heb altijd een back-upschema.

LIVESTRONG.COM: Zijn er supplementen die u tijdens uw maaltijd hebt genomen? reis?

Amanda: Ik neem dagelijks een vitamine en calcium kauw. Ik gebruik een verscheidenheid aan eiwitpoeders, maar het moet allemaal een gehydrolyseerd isolaat van wei-eiwit zijn. Ik drink drie keer per dag aminozuren om te helpen met het herstel van mijn spieren door gewichtheffen.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Amanda: Het beste advies dat ik kan geven delen is om ervoor te zorgen dat je deze verandering vooral voor jezelf maakt. Als u het niet voor u doet, zult u hoogstwaarschijnlijk niet succesvol zijn.

Als u dit nog niet hebt gedaan, moet u zich organiseren en van tevoren plannen. Ik pak mijn gymtas de avond van tevoren in, leg mijn trainingskleding in het toilet, sokken in ongebonden schoenen aan de tafel en alle poeders en supplementen in de gootsteen in de bekers voor als ik mijn reeds verpakte lunch in mijn lunchtas stop. Ik heb mijn wekker slechts eenmaal ingesteld om te voorkomen dat ik weer in slaap val en de sportschool mis. Eet altijd iets als een banaan of havermout voordat je gaat trainen, en drink veel water.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Amanda : Mijn grootste succes is om te onthouden dat dit geen bestemming is, het is een reis. Ik probeer niet iets of iets te bereiken, ik ben gewoon gezond en vooral vrolijk.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

Amanda: Mijn leven vandaag lijkt niets op het was een paar jaar geleden. Ik heb zoveel energie en verlangen om actief te zijn, in tegenstelling tot mijn eerdere jaren van mezelf dwingen om vrijwel alles te doen. Ik ben dol op trainen, fietsen, zwemmen, wandelen en zelfs joggen! Ik kijk uit naar pretparken, barbecues met vrienden en familie en ga zelfs naar een restaurant omdat ik weet dat ik in de stoel of in de cabine zal passen.

Ik glimlach van binnen naar buiten en voel me geweldig. Ik moet nog meer doen, maar ik begin vrij goed! Ik wil LIVESTRONG.COM bedanken voor mijn inzet voor trainingen en recepten en mij voorzien van de meest recente artikelen over gezondheid en fitness. Ik kijk elke dag uit naar mijn reis. Ik kan niet wachten om te zien waar ik over een jaar ben!

Ann Rusnak is Community manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]