Hoe James T. 150 pond verloor met LIVESTRONG.COM Community Support

Naam: James T.

(lid sinds 2013)

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: March87

Leeftijd: 46 Lengte: 5 voet 5 inches

VOORDAT Gewicht: 310 pond Broekmaat: 48

NA Gewicht: 160 pond Broekmaat: 34

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

James: Mijn leven voordat ik me aan LIVESTRONG.COM heb vastgelegd, was verre van optimaal. Eigenlijk was het precies het tegenovergestelde. Stel me voor op 310 pond, altijd moe, problemen met ademhalen, pijn, pijn en schaamte - allemaal te wijten aan mijn gewicht.

Mijn dieet hielp ook niet. Ik heb veel gewerkt en het was heel gewoon om nachtzwemmers te trekken. Dit leidde tot het eten van een paar pizza's en het soppen van frisdrank (en soms bier).

Hoewel ik mijn benen gebruikte, geloof ik niet dat het lopen naar de koelkast was wat mijn lichaam in gedachten had in termen van oefenbehoeften. Af en toe een familie- of vriendenevenement zou ertoe leiden dat ik mezelf beloofde dat ik zou beginnen met trainen, vooral vanwege het besef dat ik echt niet in vorm was na een poging om deel te nemen. Geen verrassing, ik was niet erg gezond.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

James: Het was niet echt maar één ding. Het was dat de gebeurtenissen in mijn leven samenvielen met het gevoel zo zwaarlijvig te zijn dat dit deze monolithische reden creëerde. Na verloop van tijd begon het zich te accumuleren. Ik was zo fysiek en mentaal moe dat ik wist dat een "ding" moest veranderen. Het was eindelijk zover gekomen. Ben ik toen veranderd? Nee.

Na die momenten van motivatie zou ik teruggaan naar mijn oude manieren en blijven te veel eten. In mijn achterhoofd zou ik denken: "Alleen deze laatste pizza en zeker morgen - ja, morgen - ga ik op dieet." En vaak werkte het: ik zou op dieet gaan voor een stevige twee uur!

En dat was de vicieuze cirkel waarin ik verkeerde. Ik zou teveel eten, me slecht voelen, mezelf beloven door te gaan met veranderingen aanbrengen - en dan niet.

Mijn werkelijke keerpunt kwam op een tijd dat ik me behoorlijk goed voelde over mezelf. Familie en carrière waren goed, en ik voelde me beter over mezelf. We gingen op vakantie en ik was te dik om veilig deel te nemen aan een activiteit. Mijn onvermogen om mijn gezondheid op orde te krijgen zorgde ervoor dat mijn kinderen en mij werden ontkend. Het gevoel van teleurstelling creëerde een storm van ontroering die tot op de dag van vandaag me vooruit heeft geholpen in tijden dat ik zin had om op te geven. Het kostte me tweeënhalf jaar om het gewicht te verliezen.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen?

James: Toen ik net begon, gebruikte ik de LIVESTRONG .COM Calorie Tracker voor verschillende maanden. Het was buitengewoon nuttig. Het hielp me bij het bijhouden van mijn voedselinname en de calorieën die ik tijdens het sporten verbrandde. De ingebouwde community die bij de app was inbegrepen, was erg waardevol voor mij. Veel van de leden van de community waren erg behulpzaam en ik heb een aantal online accountability-vrienden gevormd die ik tot op de dag van vandaag nog steeds heb. We motiveren en moedigen elkaar aan bij onze fitnessdoelen, en we delen ook een paar lachjes samen. Het leven is weer prachtig.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

James: Ik ben gezegend met een zeer ondersteunende familie. Toen ze de veranderingen begonnen te zien die ik aan het maken was, verzamelden ze zich om me heen en hielpen me met koken en eten voorbereiden en gaven me kleine aanmoedigingen in de vorm van positieve opmerkingen over mijn vetverbrandende reis.

Een paar van mijn vrienden merkten ook mijn veranderingen op en waren gemotiveerd. Sommigen zijn zelfs nu met mij begonnen te trainen. We wisselen ideeën uit en trainen verhalen met elkaar. Het is echt ongelofelijk - ik had een ongelooflijke steungroep waarvan ik nooit wist dat ze bestond!

Ik heb veel vrienden gemaakt in mijn sportschool, en we groeten en grappen met elkaar wanneer we aankomen en soms zelfs tijdens onze trainingen . We zijn er allemaal om de beste versie van onszelf te worden.

Maar ik denk dat de bal echt in beweging was voordat ik aan al deze veranderingen begon op de avond dat ik op LIVESTRONG.COM gebeurde. Ik ontdekte dat leden van de LIVESTRONG-gemeenschap erg ondersteunend en vriendelijk waren. Lezen over de uitdagingen en successen van anderen diende als dagelijkse motivatie voor mij. Ik denk dat je zou kunnen zeggen dat LIVESTRONG.COM mij heeft geholpen terug te brengen!

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

James: Toen ik net begon, liep ik ongeveer 250 meter naar een bank in de buurt van mijn huis. Ik rustte uit en liep een uur later terug. Ik begon eenvoudig. Tegenwoordig loop ik langere afstanden variërend van vijf tot 50 kilometer. Ik train met gewichten en ben onlangs begonnen met het deelnemen aan hindernissenparcours (denk aan apenbalken, obstakels en hardlopen voor volwassenen). Het is compleet leuk en de euforie die je krijgt bij het oversteken van die finishlijn is iets dat je alleen kunt begrijpen als je het ervaart.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

James: Ik train op basis van een vierwekelijkse trainingsroutine.

Week 1: ik doe lichte oefeningen op maandag, woensdag en zaterdag. Dit omvat lopen, rekken en lichter rennen en gewichten.

Week 2: Ik train een beetje agressiever en met zwaardere gewichten en intensiteit. Ik neem HIIT-cardio en burpees op.

Week 3: Dit is mijn PR- of persoonlijke recordweek. Ik zal deze week misschien niet zoveel trainen, maar ik probeer iets nieuws te proberen of een eerder persoonlijk record te breken. Ik sta bijvoorbeeld vijf minuten lang op 88 burpees en mijn doel is 100. Om verantwoordelijk te blijven, laat ik een van mijn vrienden mijn burpees zien om een verkeerd cijfer te voorkomen. Het motiveert ook voor mij.

Week 4: Dit is mijn rustweek. Ik herlaad of eet iets meer en misschien loop ik wat licht of loop ik een paar kilometer in de loop van de week. Dit is een tijd waarin ik mijn lichaam rust geef.

Een buitengewoon krachtige routine die ik elke dag volg, is dat ik 's morgens mediteer en rekt. Het is mijn opstartroutine geworden, net zoals een computer opstart en de programma's laadt die hij overdag nodig heeft om optimaal te kunnen werken. Mijn geest is vergelijkbaar.

Veel van wat ik doe is mindfulness-meditatie. Als je weet hoe je je zorgen moet maken, weet je hoe je moet mediteren. Verander gewoon het onderwerp.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

James: Ik ben altijd aan het eten gedurende de dag, maar de hoeveelheden zijn anders. Ik stop mezelf niet. Ik snak op wat beschikbaar is - of het nu een wortel of worteltaart is. De hoeveelheid of portie die ik eet, is evenredig met mijn dagelijkse calorieën. Het is misschien een verrassing voor sommigen, maar eten is een vaardigheid! Het is belangrijk om te begrijpen dat het vergelijkbaar is met uw bankboek of cashflow. Elke dag heb ik een hoeveelheid "contant geld" (dwz calorieën) die ik kan uitgeven, en na verloop van tijd heb ik geleerd om verstandig te besteden.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

James: Ik eet bij onderhoud, dat is tussen de 2.400 en 2.600 calorieën per dag.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

James: Ik zal gewoonlijk voedsel bij de hand houden dat mijn honger stillen of mijn verzadiging zal vergroten. Ik zou bijvoorbeeld kunnen nippen aan kokossap of misschien wat popcorn hebben. Het is anders voor iedereen.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

James: In het begin heb ik eten vooraf voorbereid, vooral als ik het huis een paar weken verliet uur. Als je het niet hebt klaargemaakt, begin je te eten wat beschikbaar is. In mijn geval heb ik een familie die dol is op koekjes, gebak, chocolaatjes, chips en pizza. Dus iets gezonds klaar hebben is belangrijk. Het helpt ook om een voorraad goed, heel voedsel te hebben, dus ik heb een voorraad wanneer die in de uitverkoop zijn, zodat ik voedsel kan blijven eten dat in overeenstemming is met mijn doelen.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging? je geconfronteerd?

James: Aanvankelijk was het mijn obesitas. Het was erg moeilijk om veel te bewegen, en toen ik dat deed zou ik de volgende dag pijn hebben. Probeer een zak aardappelen van 110 pond op je rug te dragen en zie hoe je je voelt aan het einde van de dag. In mijn geval heb ik het meer dan 20 jaar meegenomen. Na verloop van tijd begon ik echter mijn vet kwijt te raken en werd het gemakkelijker.

Gelijkblijvend blijven en volharden was ook een uitdaging. Op elk moment van de dag of week verschijnt er iets uit het niets en worden er zijwaartse plannen gemaakt om gezond te werken of te eten. De beste manier om hiermee om te gaan, was om te zoeken naar manieren om mezelf te omringen met mensen met vergelijkbare doelen en die een beetje begrijpen van mijn worsteling.

Het vinden van de tijd en de energie om te besteden in de sportschool was ook uitdagend. Ik werk fulltime en soms is het laatste wat ik wil doen bewegen. Maar zelfs als ik een training van 15 minuten doe, is het nog steeds een training. Het gaat nog steeds richting mijn doelen. Ik begrijp ook dat ik soms zal vallen en falen, en ik heb besloten dat dat goed is. Zolang ik naar voren val, krijg ik nog wat yardage.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

James: Ik denk dat een van het belangrijkste was het vinden van die reden om de reis voort te zetten. Om gewicht en vet te verliezen, zoek of creëer je die monolithische reden of combinatie van redenen die groter is dan de obstakels die van tijd tot tijd tijdens de reis zullen verschijnen. Dat is wat me motiveerde om de nachtelijke vreetbuien te vermijden of voor die training te gaan.

Patiënt zijn en begrijpen dat dit spul tijd kost is belangrijk. Hoe sneller het gewichtsverlies, hoe sneller het waarschijnlijk terugkomt.

Ik heb begrepen dat ik op een gegeven moment zal falen. Ik verwacht het eigenlijk. Misluk en probeer er zo snel mogelijk overheen te komen. Wanneer ik faal, herinner ik mezelf eraan dat morgen een nieuwe dag is om echt van start te gaan. Moeilijk.

Niet iedereen zal het beamen, maar ik denk dat het goed is om dat plakje cake te hebben of wat je maar wilt, zolang het maar af en toe is. Ik denk dat balans en matiging erg belangrijk zijn. De manier waarop je eet, moet duurzaam zijn en bij je levensstijl passen, ervan uitgaande dat het gezond eten is. Anders denk ik dat het resultaat is binging.

Vermijd de rage diëten. Ze zijn vaak gemakkelijk te herkennen omdat ze een enorme hoeveelheid gewichtsverlies in een zeer korte tijd beloven.

Als je constant trek hebt, zoek dan een maaltijd of eten. Voor mij was het kokoswater. Het is belangrijk om iets te vinden dat u echt leuk vindt dat een hoge verzadigingswaarde voor u heeft.

Vergeet niet dat u dik bent - u bent niet dik. Denk aan vetverlies, niet aan gewichtsverlies.

En, ten slotte, blijf die ene speciale reden of een reeks redenen dicht bij je hoofd. Het kan dagelijkse meditatie, affirmaties of wat dan ook zijn dat je moet doen, zodat het een deel van je wordt. In mijn geval bewaar ik een dagboek op Instagram. Als ik ooit het gevoel heb dat ik geen vooruitgang heb geboekt, kijk ik een paar maanden terug en wordt eraan herinnerd hoeveel ik echt heb verbeterd. Trage vooruitgang is nog steeds vooruitgang!

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

James: Mijn leven heeft een complete 180 gedaan van waaruit hij was op weg en is nu begonnen verticaal te klimmen nieuwe dingen die ik nooit eerder kon doen toen ik te zwaar was. LIVESTRONG.COM is nog steeds een bron van inspiratie en motivatie voor mij. Terwijl de gemeenschap groeit en verandert, zijn de belangrijke problemen zeer bekend. De meeste communityleden willen een gezondere, sterkere en gelukkiger levensstijl en LIVESTRONG.COM is een dagelijkse bestemming geworden om waardevolle informatie te krijgen die levens heeft veranderd.

Alles is beter. Fit voelt goed! Hoewel de meeste mensen het als een dieet beschouwen, beschouw ik het gewoon als een manier van eten. De vaardigheid om mijn eetgewoonten te beheren kwam ook voort uit de training die ik kreeg van de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-app. Het gaf me inzicht in wat voedsel en porties me calorieën kostten en waarom ik hoogstwaarschijnlijk niet naar de plaats van waar ik wilde zijn.

Vandaag is mijn workout nog steeds mijn favoriete tijd van de dag! Na een goede sessie ben ik ontspannen, gelukkiger en heb ik het gevoel dat ik iets groots voor mij heb bereikt. Ik denk dat mijn lichaam op dezelfde manier aanvoelt. Ik ben niet langer buiten adem na het beklimmen van een trap. Ik kan meer met mijn familie spelen. Ik slaap beter. Mijn geest is scherper. Mijn energieniveaus zijn van de kaart vergeleken met voorheen. Alles is beter.

Ik dacht dat het transformeren van mijn lichaam me alleen een goede gezondheid zou geven, maar het werd het vertrekpunt van zoveel meer. Ik word 's morgens wakker en denk dat het leven weer geweldig is. Laten we dit doen!

Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]