High-Impact Aerobics tijdens de vroege zwangerschap

Pas nieuw zwanger worden betekent niet per se dat je je gebruikelijke trainingsroutines, waaronder high-impact aerobics, moet opgeven. Hoewel je misschien vreest dat je groeiende embryo kan "uitvallen" terwijl je springt en stuitert, vanwege de structuur van de baarmoeder, is dit een vrijwel onmogelijk scenario. Echter, high-impact aerobics hebben wel een risico op lichamelijk letsel dat ernstige gevolgen kan hebben. Raadpleeg uw arts voordat u zich bezighoudt met high-impact oefeningen.

Definitie

Krachtige oefeningen bestaan uit activiteiten waarbij beide voeten tegelijkertijd de grond verlaten. Dit omvat aerobics-stepcursussen, hardlopen, joggen, springvijzels en springtouwen. Aerobe activiteiten zijn gunstig voor uw gezondheid omdat ze de bloedsomloop verbeteren, de hartfunctie verbeteren en onder meer het zuurstofverbruik van uw lichaam verhogen. Al deze voordelen zijn belangrijk tijdens de vroege zwangerschap.

Gevaren

Krachtige aerobics kunnen gevaarlijk zijn in het eerste trimester als je niet gewend bent om dit soort oefeningen uit te voeren. Onervaren sporters lopen een verhoogd risico op vallen en gewonden en ligamenten verwonden, wat permanente schade kan veroorzaken. Bovendien moeten zelfs ervaren atleten high-impact aerobics vermijden tijdens het tweede en derde trimester. Tijdens deze latere trimesters geeft je lichaam een hormoon af dat gewrichtsbanden los en zacht maakt om de bevalling te vergemakkelijken. In deze losse staat worden ze vatbaarder voor blessures.

Alternatieven

Als je verloskundige je adviseert om high-impact aerobics te vermijden, heb je een verscheidenheid aan andere trainingsopties. Low-impact aerobics bieden nog steeds uitstekende gezondheidsvoordelen zonder verhoogd risico op letsel. De American Pregnancy Association beveelt low-impact aërobe oefeningen aan zoals zwemmen, stationair fietsen, wandelen, yoga en wateraerobics voor vrouwen in alle stadia van de zwangerschap.

Waarschuwingen

Welke vorm van lichaamsbeweging je ook kiest om te doen tijdens de zwangerschap vroege zwangerschap, speciale veiligheidsmaatregelen treffen. Draag geschikte schoenen voor uw sport om het risico op letsel te verminderen. Vergeet niet voldoende water te drinken tijdens het trainen, want zowel oververhitting als uitdroging kunnen gevaarlijk zijn voor uw baby. Als u duizelig, misselijk, vaag tijdens het trainen of krampachtig of bloederig wordt, stop dan onmiddellijk uw activiteit en bel uw arts.

, , ] ]