Goede bronnen van calcium

Veel mededelingen van de overheid beschrijven het belang van calcium in uw dieet. Helaas zijn veel consumenten niet om de boodschap . Volgens de gezondste ter wereld Foods ( zie Referenties ) , meer dan 20 miljoen Amerikanen lijden aan osteoporose . Het is een aandoening die kan worden voorkomen met voldoende hoeveelheden van goede bronnen van calcium in uw dieet. Feiten

Calcium is de rijkste mineraal in het lichaam . Het is van cruciaal belang voor gezonde botten en tanden . Negenennegentig procent van calcium ondersteunt botten en tanden . De overige een procent helpt het hart , de spieren , de bloedstolling , en zenuwen goed functioneren. Het is belangrijk om tal van voedingsmiddelen rijk aan calcium te eten omdat het lichaam niet produceren .
Functie

Calcium is een essentieel hulpmiddel om het skelet en geeft kracht aan de botten . Calcium houdt de tanden sterk , voorkomt tandbederf , ondersteunt gezond tandvlees en versterkt kaakbeenderen . Als het lichaam gaat zonder adequate inname van calcium , zal het beginnen met het calcium in de botten opgeslagen normale bloedniveaus houden . Zonder voldoende calcium in de botten , de botten beginnen te verzwakken de kans op breken . Om dit te voorkomen , geef uw lichaam de calcium nodig, met voedsel en vloeistoffen .
Aandoeningen

Calcium helpt bij het voorkomen of behandelen van veel gezondheidsproblemen, zoals osteoporose , hoge bloeddruk , nierstenen , inflammatoire darm , dikke darm kanker , staar , en polycysteus ovarium syndroom .
Voedsel bronnen

volwassenen tussen de leeftijden van 19 en 50 moet krijgen 1000 mg calcium per dag . Volwassenen boven de 50 moeten hun calciuminname verhogen tot 1200 mg . Groenten met goede bronnen van calcium zijn groene bladgroenten zoals spinazie , mosterd greens , boerenkool , raapstelen , boerenkool , romaine sla , selderij , broccoli , kool , sperziebonen , spruitjes en asperges . Droge bonen , linzen en erwten zijn goede bronnen van calcium , als goed.

Sommige brood, granen en graanproducten bieden goede calcium selecties die havermout , Engels muffins , zemelen muffins , zemelen granen , volkoren pannenkoeken omvatten , en maïsmeel .

Vis is een goede bron van calcium . Probeer ingeblikte zalm , baars , makreel en sardines .

Zuivelproducten die veel calcium worden geboden, zijn feta , mozzarella , zwitsers , cheddar , romano , karnemelk , vetarme melk , yoghurt , zacht serveren ijs of ijs melk , en chocolademelk .

Vertrouwd kruiden en specerijen kunnen leveren uw calcium behoeften en kan worden gebruikt om vis , salades en andere gerechten beter smaken . Kruiden en specerijen te gebruiken zijn kaneel , pompoen kruiden , selderij zaad , dille zaad , maanzaad , mosterdzaad , pepermunt bladeren , tijm , basilicum , peterselie , rozemarijn en oregano .
Supplementen

Supplementen zijn een goede bron van calcium als je niet genoeg krijgen van voedsel . Calcium supplementen zijn verkrijgbaar als tabletten , capsules , kauwtabletten tafels , chocolade pleinen , verrijkte sappen en maagzuurremmers . Lees de etiketten op supplementen altijd . Sommige calciumsupplementen vereisen dat je het met een maaltijd .