Hoeveel oefenen is te veel?

Voldoende bewegen is een uitstekende manier om voor je lichaam te zorgen, mee te helpen een gezonder hart op te bouwen, de mobiliteit te behouden en flexibel te blijven. Maar het is mogelijk om te veel van het goede te hebben wanneer je te veel beweegt of geobsedeerd raakt door fysieke fitheid. De Centers for Disease Control adviseren gezonde volwassenen om elke dag 30 minuten aan cardio-oefeningen te doen. Terwijl je misschien op iets meer mikt, kan overgedraaide oefening ernstige gevolgen hebben.

Mogelijke problemen

Als een redelijke hoeveelheid beweging goed is, lijkt het erop dat veel lichaamsbeweging geweldig is voor je lichaam. Maar te veel oefenen en meer dan je lichaam trainen kan leiden tot problemen zoals vermoeidheid, een afname van de algehele prestaties, een verminderde hartslagrespons op lichaamsbeweging, verminderde maximale zuurstofopname, bijnieruitputting en verhoogde dwang om te oefenen, volgens de U.C. Davis Association of Body Image en Disordered Eating. Door uw spieren niet te laten herstellen, kunt u ook aanhoudende pijn en prestatievermindering ervaren. In wezen is het mogelijk om zoveel te oefenen dat de voordelen van fitness nadelen worden door negatieve reacties in het lichaam te veroorzaken.

Ondervullen

Als je te veel beweegt, vraagt je lichaam meer op het gebied van brandstof en voeding. Helaas oefenen degenen die te veel oefenen soms hun lichaam bewust onvoldoende uit, vaak in een poging om meer gewicht te verliezen. Maar te weinig brandstof kan leiden tot verminderde prestaties en een gebrek aan voeding. Een gebrek aan goede voeding met betrekking tot lichaamsbeweging kan ook leiden tot problemen zoals ongeordend eten en osteoporose, volgens "Today's Dietician." Zelfs als onvoldoende wordt getankt, kan te veel lichaamsbeweging te veel van de bronnen van uw lichaam verbranden zonder voldoende tijd om te tanken en te herstellen.

Medische voorwaarden

Er zijn medische omstandigheden waarvoor te veel lichaamsbeweging extreem kan zijn problematisch. Oefening verhoogt de hartslag, wat gevaarlijk kan zijn voor mensen die al last hebben van of die gevoelig zijn voor hoge bloeddruk. Zwangere vrouwen, bijvoorbeeld, moeten altijd contact opnemen met hun arts voordat ze aan een krachtige oefeningsroutine beginnen, terwijl overgewicht en ouderen mogelijk ook medische supervisie nodig hebben.

Rode vlaggen

Je lichaam - en geest - kunnen waarschuw je al dat je te veel traint. Let op rode vlaggen, zoals voorgeschreven door de National Eating Disorders Association. Enkele van de signalen dat je te veel bezig bent met lichaamsbeweging, zijn onder andere je sociale leven baseren op fitness, geen rustdagen nemen, extreme vermoeidheid of uitputting of meerdere keren per dag oefenen gedurende langere tijd. Vrouwen kunnen ook een verlies aan menstruatie of frequente botbreuken ervaren. Dit zijn tekenen van te veel van het goede en je hebt mogelijk medische en mentale hulp nodig. Raadpleeg uw arts voor een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen om lichaamsbeweging op een gezondere manier op te nemen.

, , ] ]