Vlees, fruit en groente Foods die kalium bevatten

Hoewel niet zo bekend of trendy als vitamine C en ijzer , kalium is een element gevonden in voedsel dat is ook zeer gezond voor je lichaam . Te vinden in elke cel , kalium draagt ​​bij aan lage bloeddruk en beschermt het lichaam tegen bepaalde chronische aandoeningen , zoals zenuw-en spierziekten . Artsen raden aan zo veel als 4700 mg kalium per dag voor volwassenen , maar veel mensen krijgen veel minder dan dit. Door het eten van kalium - hoog voedingsmiddelen als onderdeel van uw normale evenwichtige voeding , kunt u eenvoudig uw dagelijkse inname . Bananen

Een middelgrote banaan bevat meer dan 400 mg kalium , waardoor ze een van de hoogste - kaliumgehalte vruchten
Winter Squash
er zijn .

Een kopje squash , dat is gekookt en in blokjes bevat meer dan 800 mg kalium , dat is bijna een vierde van je aanbevolen dagelijkse behoeften . Bewaar deze keuze gezond door het eten van de pompoen met een klein beetje olie en kaneel in plaats van verstikking in de boter , suiker en zout .
Cantaloupe

Niet alleen is cantaloupe sappig en verfrissend , maar bevat ook meer dan 400 mg kalium in een portie .
Gepofte Aardappel

Gebakken aardappelen dragen vaak een slechte rep van zijn zetmeel in plaats van een groente. Hoewel zij niet alle vitamines en eiwitten die wortelen en paprika's hebben bevatten ze een uitstekende bron van kalium meer dan 600 mg . Laat de huid op voor een optimale kaliumgehalte .
Kipfilet

Drie gram zonder been , kippenborst zonder vel is sappig , vetarm , caloriearm en bevat meer dan 200 mg kalium . Kipfilet kan worden gegrild , gekookt , gebakken , roergebakken of gesneden in een salade voor een breed scala aan heerlijke keuzes.
Rundvlees , spek , varkensvlees of Tonijn

Deze soorten vlees bevatten minder dan 150 mg kalium per portie en worden beschouwd als laag - kalium voedingsmiddelen .