Hoeveel oefeningen per week is genoeg?

Fysieke activiteit is van vitaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Het pompen van uw hart versterkt de hartspier en verbetert uw longfunctie, waardoor uw risico op hartaandoeningen en andere aan zwaarlijvigheid gerelateerde aandoeningen worden verminderd. U moet echter voldoende lichaamsbeweging krijgen om de voordelen te kunnen plukken. Hoeveel beweging voldoende is, hangt af van je leeftijd en individuele gezondheidsstatus.

Aanbevelingen voor kinderen

De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat personen tussen 6 en 17 jaar minstens een uur aan lichaamsbeweging krijgen per dag. Dit kan uit verschillende bronnen komen, waaronder een schoolrecess, een wandeling maken na het eten, een sport beoefenen of een dansles volgen. Hoewel matige lichaamsbeweging gunstig is voor kinderen, moet uw kind ook minstens drie dagen per week krachtig bewegen. Krachtige fysieke activiteit houdt in dat je werkt tot het punt waarop je kind enigszins buiten adem is maar nog steeds een gesprek kan voeren. Andere oefeningen die een onderdeel van de week van uw kind zouden moeten zijn, omvatten spierversterkende activiteiten zoals push-ups, sit-ups, stijgingen van de kuit of dips van triceps. Deze oefeningen helpen de spieren en groeiende botten van je kind te versterken.

Aanbevelingen voor volwassenen

Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar kunnen kiezen op welk intensiteitsniveau ze oefenen, wat kan bepalen hoeveel ze elk moeten uitoefenen. week. Eén optie die de CDC aanbeveelt, is om twee en een half uur aan matige lichaamsbeweging plus twee krachttraining-sessies per week te doen. Als u meer krachttraining of een korte tijd wilt hebben, moet u minstens een uur en 15 minuten intensief trainen en twee keer per week spieropbouwende activiteiten uitvoeren. Een voorbeeld van matige lichaamsbeweging is zwemmen in een snel tempo; hardlopen is een krachtige oefening. U hoeft dit niet uit te voeren in blokken van 30 minuten of een uur. In plaats daarvan kunt u 15 minuten 's ochtends,' s middags en 's avonds doorbrengen met oefening in uw routine.

Aanbevelingen voor oudere volwassenen

Als u 65 jaar of ouder bent en geen complicerende gezondheidsvoorwaarden hebt die uw vermogen kunnen beïnvloeden om te oefenen raadt de CDC aan om minstens twee en een half uur aan matige activiteit of een uur en 15 minuten intensieve training per week te doen. Hoewel dit dezelfde aanbevelingen zijn als volwassenen in de leeftijd van 18 tot 64, definieert de CDC krachtige lichaamsbeweging iets anders voor oudere volwassenen. Activiteiten zoals joggen kunnen als krachtig worden beschouwd voor oudere volwassenen en gematigde oefeningen kunnen bestaan ​​uit tuinieren of gras maaien. Vergeet niet om krachttraining op te nemen - u zou ten minste twee sessies per week moeten doen om voordelen te ervaren.

Overwegingen

De aanbevelingen van de CDC zijn voor degenen die de gezondheidstoestand niet ingewikkeld maken. Zwangere vrouwen moeten bijvoorbeeld doorgaan met trainen, maar kunnen mogelijk niet in staat zijn om aan het einde van hun zwangerschap in krachttraining te gaan. Een ander voorbeeld is hartpatiënt, die mogelijk de intensiteit en de duur van de oefening moet aanpassen op basis van hun unieke gezondheidstoestand. Als u niet zeker weet hoe individuele aanbevelingen u beïnvloeden, raadpleeg dan uw arts.