Wanneer Depressie toeslaat, kan je smartphone je leven redden

Het was een oproep die ze moest beantwoorden. Het deed er niet toe dat het tijdens een belangrijke zakelijke bijeenkomst gebeurde en zij was een van de opkomende salesmanagers bij een spraakmakend bedrijf. Ze wist dat het zijn leven zou redden.

Jess zag dat Mark twee keer op rij had gebeld (hun code voor "Ik heb problemen - help") en ze moest hem terugbellen. Nu.

Mark lijdt aan ernstige klinische depressie. Hij en Jess waren vrienden sinds hun tienerjaren, toen Jess tegen een eetstoornis aan het vechten was. * Jaren geleden kwamen ze met de call-twice code, zodat een van hen de andere uit moeilijke momenten kon praten: zelfmoordgedachten, drang om te binge . Het idee was om in te grijpen voordat een moeilijke tijd een echte noodsituatie werd.

Hoewel geestelijke gezondheid niet meer zo taboe is als vroeger, denken we toch niet graag aan de grote 'wat als'-situatie . Wat als mijn vriend zichzelf wil doden? Wat moet ik doen als hij een paniekaanval krijgt? Wat als mijn kamergenoot hysterisch is en ik me niet realiseer wat er aan de hand is?

Dit zijn geen leuke vragen, maar het zijn belangrijke vragen. Reddingvragen, in feite. Als je iemand kent die depressies, bipolaire stoornissen, angsten of een andere mentale gezondheidstoestand heeft, zijn het essentiële vragen om te beantwoorden.

En gelukkig zijn de antwoorden eenvoudiger dan je zou denken.

Claudia David, PhD, bespreekt het creëren van een mentale gezondheidsvoorbereiding ...

Als iemand van wie je houdt, depressies of angsten heeft, zijn er stappen die je moet nemen om je voor te bereiden op een worstcasescenario. Klinisch psycholoog en gezinstherapeut Claudia David, PhD, bespreekt het opstellen van een voorbereidingsplan voor geestelijke gezondheid met de redacteur Amy Rushlow van Livestrong.com. Laat je vragen achter in een reactie hieronder!

Geplaatst door LIVESTRONG.COM op vrijdag 30 september 2016 Waarom je een pre-noodplan nodig hebt

Het standaardadvies is dat als je serieus denkt aan nadelige gevolgen uzelf of anderen, moet u naar de eerste hulp gaan. En alsjeblieft, als het zo serieus is, ga daar meteen naartoe.

Er is echter een enorm spectrum van wanhoop tussen "Ik voel me depressief" en zelfbeschadiging.

Een plan is niet morbide of overreageren. Het is praktisch, verantwoordelijk en attent.

Ik ben maar al te bekend met deze tussenliggende plaats vóór de crisis. Hoewel ik mezelf nooit echt heb geschaad, heb ik weken gehad toen ik erover dacht mezelf elke dag te doden. Ik heb dagen gehad dat ik hysterisch heb gehuild totdat ik mezelf uitdroeg en in slaap viel. Ik heb mijn man uren laten vasthouden terwijl ik sprak over hoe ik me waardeloos voelde (hij is een held).

"Wanneer mensen in een crisis verkeren, kunnen ze echt een van twee dingen doen," zegt Marc Skelton , Ph.D., een erkende klinisch psycholoog in Laguna Niguel, Californië. "In het begin kunnen ze mogelijk afhankelijk zijn van hun eigen interne bronnen - zichzelf uitpraten of zichzelf afleiden. Als dat niet effectief is, is het zeker tijd om naar hun omgeving te kijken - om sociale ondersteuning te krijgen of een hotline te bellen. "

Met andere woorden, familie en vrienden kunnen een belangrijke tweede optie zijn wanneer u eigen copingstrategieën werken niet. Ze kunnen de stroom negatieve gedachten blokkeren - of op zijn minst helpen het af te wijzen - wanneer je dit zelf niet kunt doen.

5 Dingen die iedereen met depressie moet doen

Een what-if maken plan klinkt als een ontmoedigende taak, maar dat is het echt niet. We hebben zelfs een afdrukbare controlelijst gemaakt om uw plan overzichtelijker te maken. Scrol omlaag naar de onderkant van het artikel om het uit te printen.

Voorbereidingen treffen voor een opflakkering van de geestelijke gezondheid stelt niet alleen jou, maar ook je vrienden en familie in staat, zegt Claudia David, Ph.D., een psycholoog en gezinstherapeut gevestigd in Santa Monica, Californië. "Het is het beste om een noodplan te maken wanneer iedereen zich goed voelt, zodat als er een crisis ontstaat, er een gevoel van controle heerst."

Wacht niet op de nasleep van een crisis om te praten over een " wat als "of noodscenario.

Als u de vriend bent van iemand die vecht tegen een psychische aandoening, wees dan niet bang om het onderwerp naar voren te brengen. "Om het direct aan te pakken is belangrijk", zegt Skelton. "Een ding dat vrij vaak gebeurt is dat mensen de neiging hebben om het te negeren en hopen dat het weggaat. Mensen in crisis of in de buurt van crisis waarderen de directe, ondersteunende dialoog. "

" Het kost wat tijd om een plan te ontwikkelen, dus weet dat het een aantal zittingen kan duren, "zegt David. Bespreek het plan met je hulpverlener en je familie, beveelt ze aan.

Hier zijn enkele dingen die je vandaag kunt doen om je voor te bereiden op moeilijke tijden.

1. Programmeer de Nationale Suïcidepreventiehotline in je telefoon.

Het is 1-800-273-8255 en het is 24/7 beschikbaar. Ze hebben nu ook een online chatoptie, wat handig is om een bladwijzer te maken op je telefoon of laptop. Als uw verzekering of ziekenhuis een hulplijn voor gedragsgezondheid heeft, programmeer dat dan ook in uw cel.

Als u zich ooit afgevraagd hebt wat er gebeurt wanneer u een hulplijn voor gedragsgezondheid belt, laat me u dat vertellen - want ik heb gehad bellen. De persoon die de telefoon opneemt, luistert naar u als een ondersteunende vriend. Ze zullen de juiste dingen zeggen om je te kalmeren en je beter te laten voelen. Zodra u zich op een betere plaats bevindt, helpen ze u bij de volgende stappen, zoals het instellen van een counseling-afspraak.

Als u denkt: "Ik heb nu echt iemand nodig om mee te praten, "Bel een hotline. De vrijwilligers zijn getraind om precies te zeggen wat je moet horen.

En we kunnen niet genoeg benadrukken: als jij of iemand van wie je houdt zelfmoord pleegt, bel dan 911.

2. Geef je partner /bestie het hotlinenummer en laat hen weten wanneer het moet bellen.

Uw beste vrienden en familieleden moeten het nummer ook in hun telefoons hebben (opnieuw: 1-800-273-8255).

Afhankelijk van uw woonsituatie kan het ook een goed idee zijn voor uw huisgenoten om het te hebben. (Ze zullen waarschijnlijk de eersten zijn die opmerken dat je een paniekaanval hebt of je kamer niet binnen drie dagen hebt verlaten.)

Laat hen weten dat het OK is om het te bellen en onder welke omstandigheden ze zouden dit moeten doen. In mijn geval heeft mijn man mijn algemene toestemming om de hotline voor gedragsgezondheid van ons ziekenhuis te bellen wanneer hij denkt dat dit gerechtvaardigd is.

Een andere optie: vertel uw geliefden dat het OK is om het voor u te bellen wanneer u hen toestemming geeft. Immers, in het midden van een huilbui kan het erg handig zijn voor een vriend om te bellen en uit te leggen wat er aan de hand is voordat je aan de lijn gaat. Doe wat je helpt om je veilig en comfortabel te voelen.

3. Stel een "bel me nu" -code in met een paar vrienden.

Als je depressief bent, is het soms even duren om te bellen met een goede vriend. om te voorkomen dat je hersenen een donkerder en donkerder pad inslaan. (En, om eerlijk te zijn, soms is er veel, veel meer nodig.)

Maar hoe weet je vriend dat je belt omdat je in een crisis verkeert of gewoon wilt roddelen over de breuk met Brangelina? Heb een code die aangeeft "Ik zit in de problemen - bel me nu."

Enkele mogelijke codes zijn:

Tweemaal achter elkaar bellen zonder een voicemail te verlaten | br>

Een sms met de tekst 'SOS' verzenden

Een speciale zin voor sociale situaties hebben die subtiel aangeeft: 'Ik moet vertrekken'.

Je hoeft dit niet met al je vrienden te doen - alleen degenen die je kent zullen ondersteunend zijn en openstaan voor het idee. "Ik zou mensen willen aanmoedigen om met een familielid of vriend te praten die ze voldoende vertrouwen hebben om de informatie rustig te verwerken", zegt Skelton. "Als u een persoon kunt identificeren die u op deze manier kunt vertrouwen, kunt u enigszins zeker zijn dat zij die kennis zullen nemen en u daarmee proberen te helpen."

Ik heb geconstateerd dat vrienden met een mentale beperking gezondheidsproblemen staan hier vooral voor open, omdat ze de code zelf ook kunnen gebruiken als ze zo snel mogelijk met je willen praten.

4. Laat mensen weten hoe ze kunnen helpen.

Ik heb één vriend die absoluut nodig heeft om alleen te worden gelaten wanneer een paniekaanval toeslaat. Ik ken iemand anders die het moet uitpraten om de aanval te laten verdwijnen.

Evenzo heb ik niet altijd geruststelling en vriendelijke woorden nodig als ik me in een zwaar depressieve toestand bevind. Soms is het het beste voor mij om te gaan winkelen met vrienden en te praten over normale dingen. (Het helpt me om een uur of twee uit mijn hoofd te raken.)

"Als je je in een periode bevindt waarin nog geen crisis is opgetreden, en je laat anderen weten dat je mogelijk hun hulp nodig hebben in de toekomst, dan is een voortzetting van die discussie hoe ze u kunnen helpen ", zegt Skelton. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Als je ziet dat ik mezelf isoleer, vraag me om iets te doen."

Je kunt ook praten over wat in het verleden voor jou heeft gewerkt. Iets als, "De laatste keer voelde ik me een stuk beter na knuffelen op de bank met jou terwijl we een film keken." Dit geeft anderen een bepaalde richting in plaats van dat ze het allemaal zelf moeten uitzoeken, zegt Skelton.

5. Maak en deel een lijst met noodtelefoons.

Dit is goed om te doen in geval van nood, niet alleen een crisis op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg: schrijf een lijst met telefoonnummers op voor belangrijke mensen in uw leven en uw zorgverleners en e-mail het vervolgens naar uw familie en goede vrienden.

U hoeft niet specifiek te zijn waar het voor is. Zeg gewoon dat het in geval van nood is. Zorg ervoor dat uw counsellor en psychiater op de lijst staan, raadt David aan.

Geef uw vrienden (en uzelf) gemoedsrust

Houd er rekening mee dat dit geen volledige lijst is van stappen. David beveelt aan om het crisisplan in te vullen op mentalhealthrecovery.org, dat een zelfhulpplan bevat, signalen van verslechtering van de geestelijke gezondheid en andere belangrijke informatie.

"Print enkele van deze lijsten voor uw geliefden zo graag dat als je ze belt, ze [de lijsten] kunnen hebben om je te helpen ", zegt David. "Dit geeft gemoedsrust."

Gebruik onze handige checklist om de bal aan het rollen te krijgen. Er is ook een PRINTABLE-versie.

Vergeet niet dat dit niet alleen voor u is. Het hebben van een geliefde met een depressie of een andere psychische stoornis is eng. Wetende dat je vrouw of dochter soms zelfmoord wil plegen, is angstaanjagend. Wacht niet tot de nasleep van een crisis om te praten over een "wat als" of noodscenario.

Een plan opstellen, erkent niet alleen dat je om jezelf geeft, maar dat je ook om hen geeft. Het betekent dat je ze niet in een positie wilt plaatsen waarin ze niet weten wat ze moeten doen.

Een plan is niet morbide of overreageert. Het is praktisch, verantwoordelijk en attent.

* Namen zijn gewijzigd om hun verzoek om privacy te respecteren.

, , ] ]