Oefeningen om mijn periode te brengen

Wanneer u deelneemt aan krachtige vormen van lichaamsbeweging, kan de menstruatie stoppen of onregelmatig worden. Krachtige vormen van lichaamsbeweging kunnen uw hormoonspiegels verminderen en uw menstruatie stoppen. Als u zich zorgen maakt over het niet normaal krijgen van uw menstruatie, kan het veranderen van uw trainingsroutine ertoe leiden dat u de regelmaat van uw menstruatiecyclus verbetert. Praat met uw arts over eventuele wijzigingen in uw menstruatiecyclus. Gemiste periodes kunnen ook worden veroorzaakt door zwangerschap of een medische aandoening.

Vrouwelijke atleet Triad

Vrouwelijke atleten die deelnemen aan intense vormen van lichaamsbeweging, kunnen last hebben van een aandoening die vrouwelijke atleetentrias wordt genoemd. De drie kenmerken van vrouwelijke atleettriade zijn ongeordend eten, abnormale perioden en osteoporose. Als er geen wijzigingen worden aangebracht in het dieet en de trainingsroutine van de sporter, kunnen complicaties zoals permanent botverlies, onvruchtbaarheid, problemen met de spijsvertering of overlijden voorkomen.

Preventie /Oplossing

Door uw trainingssessies te verminderen, kunt u uw periode als u bent gestopt met menstrueren. Balletdansers, zwemmers en atletiektrainers nemen deel aan lange en intensieve trainingssessies die hun menstruatie kunnen stoppen. Dr. Edwin Dale van de medische faculteit van Emory University in Atlanta suggereert dat vrouwelijke hardlopers minder dan 30 mijl per week nodig hebben om hun menstruatie te verlengen en een normale menstruatiecyclus te hervatten.

Lichaamsvet

minstens 17 procent lichaamsvet voor een normale menstruatiecyclus, stelt Dr. Rose E. Frisch van de Harvard Medical School. Extreem op dieet zijn en intensieve lichaamsbeweging veroorzaken een afname van lichaamsvet. Naast abnormale periodes, kunnen caloriearme diëten en zware vormen van beweging er ook toe leiden dat de atleet voortijdig botverlies en voedingstekorten ervaart.

Normale trainingsroutine

Een normale routine met matige vormen van aërobe oefening en kracht training is ideaal voor vrouwen die hun normale menstruatie willen hervatten. Besteed ongeveer 30 minuten aan de meeste dagen van de week aan vormen van beweging zoals wandelen, yoga, pilates, fietsen en zwemmen. Twee dagen van de week moeten worden besteed aan krachttraining om spiermassa op te bouwen en te onderhouden.