Feiten over gezond eten voor tieners

Obesitas treft maar liefst 30 procent van de Amerikaanse kinderen en adolescenten, volgens het rapport van 2008 van de American Academy of Children and Adolescent Psychiatry. Slecht eten tijdens de kinderjaren kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder diabetes en zelfs hartaandoeningen. Tieners maken veel van hun eigen voedselkeuze, zoals snacks in het winkelcentrum of maaltijden op school. Omdat veel van hun opties ongezond zijn, hebben tieners richtlijnen nodig over het maken van verstandige voedselkeuzes.

Tienermeisjes hebben belangrijke voedingsstoffen nodig om groei en ontwikkeling te vergemakkelijken. Ze hebben een uitgebalanceerd dieet nodig met magere eiwitten, magere zuivel, fruit, groenten en volle granen. Elke maaltijd moet verschillende, zo niet alle vormen van voedsel bevatten van grote voedselgroepen. Vooral tieners moeten doorgaan met het krijgen van de juiste hoeveelheden ijzer en calcium, wat vaak niet gebeurt omdat tieners frisdrank drinken in plaats van melk. Matig actieve tieners meisjes moeten 1.600 tot 2.000 calorieën en jongens 1.800 tot 2.400 calorieën per dag eten. Tieners hebben begeleiding nodig over het beheer van porties, zodat ze genoeg eten om de voeding te krijgen die ze nodig hebben, maar niet te veel eten of te weinig eten. Family Diet

Gezond eten hoort niet alleen voor tieners te zijn. Ouders moeten een gezonde levensstijl modelleren door voedingsproducten te eten en te serveren. Gezinnen moeten ten minste één maaltijd samen per dag eten, wat niet alleen tieners goede voeding leert, maar ook kan leiden tot verbeterde cijfers en een lager risico op drugsgebruik. Moedig uw tieners aan om deel te nemen aan de maaltijdplanning en -voorbereiding, zodat zij meer te weten kunnen komen over koken en voeding.

Junk Food verminderen

Gezien de keuze worden tieners aangetrokken door ongezonde voedingsmiddelen zoals frites en frisdrank. Verwijder of verminder mest- en suikerhoudend voedsel en vervang ze door gezondere opties zoals fruit. Zorg voor eiwitrijke ontbijtopties in plaats van ontbijtrepen met veel suiker en weinig voedingsstoffen. Moedig uw tiener aan om een ​​lunchpakket in te pakken of op school gezonde lunchkeuzes te maken in plaats van friet en pizza te eten. Maak van junkfood een speciale traktatie in plaats van een deel van het dagelijkse eten.

Eigenwaarde en eetlust

Eigenwaarde, depressie en ontevredenheid met het lichaam kunnen van invloed zijn op tieners. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services meldt dat 30 procent van de meisjes en 16 procent van de jongens op de middelbare school lijden aan eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en eetaanvallen. Deze extreme dieettactieken kunnen leiden tot voedingstekorten en schade aan vitale organen en, in ernstige gevallen, aan de hersenen. Verder zijn tienermeisjes met een dieet 324 procent meer kans om zwaarlijvig te worden dan meisjes die geen dieet volgen. Een gezond dieet en matige lichaamsbeweging helpen bij het beheersen van het gewicht, maar bieden ook belangrijke voedingsstoffen en verbeteren het zelfrespect.