Dieetvereisten voor een tiener

Als je een tiener bent - of als je er een hebt - ben je waarschijnlijk gewend aan wat lijkt op een hongerige eetlust. Tieners eten veel voedsel, wat ze nodig hebben om hun groei te voeden; tienermeisjes hebben ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig, terwijl jongens zelfs meer nodig hebben - tot 3.000 calorieën per dag, afhankelijk van hoe actief ze zijn. Tieners moeten ook voldoen aan specifieke voedingsbehoeften voor voeding om zeker te weten dat ze niet de laagste voedingsstoffen nodig hebben.

Basics

Als het gaat om hoeveel vet, eiwit en koolhydraten je moet eten, moeten tieners vergelijkbare voedingsregels als volwassenen, volgens de American Academy of Pediatrics. Dat betekent dat ze niet meer dan 30 procent van hun dagelijkse caloriebehoefte van vet moeten krijgen, en ze zouden moeten proberen om tot 60 procent te krijgen van complexe koolhydraatvoedingen, zoals volle granen, groenten en fruit. De rest kan eiwit vertegenwoordigen, waar de meeste tieners al meer dan genoeg van krijgen.

Vet

Zelfs als ze vet onder de 30 procent van de dagelijkse calorieën houden, moeten tieners vooral letten op het soort vetten in hun dieet. Sommige vetten zijn beter voor u dan anderen. Verzadigd vet - het soort vet dat je vindt in vlees en volle melkproducten - kan het begin van een hartaandoening bevorderen, dus zelfs tieners zouden dat moeten beperken tot niet meer dan 10 procent van de calorieën. De rest van het vet in de dagelijkse voeding van een tiener moet afkomstig zijn van plantaardige bronnen, waaronder olijfolie en koolzaadolie; van vissen, die bijzonder gezonde soorten vet bevatten; en van noten, die ook heilzame vetten bevatten.

Vitaminen en Mineralen

Tieners hebben calcium nodig in hun dieet, omdat hun botten zich nog steeds vormen en groeien. Zowel tienermeisjes als jongens moeten ervoor zorgen dat ze elke dag 1300 mg calcium binnen krijgen, of ze zouden een tekort kunnen krijgen. Zuivelproducten kunnen het meeste of al het calcium leveren. Sommige tieners, vooral meisjes, raken ook gebrekkig in ijzer; meisjes hebben 15 mg ijzer per dag nodig, terwijl jongens 11 mg nodig hebben. Tieners moeten echter proberen alle voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben uit een gebalanceerd, gezond dieet en mogen geen supplementen nemen tenzij hun arts hen adviseert dit te doen.

Overwegingen

Hoewel tieners snel groeien, loop nog steeds risico op obesitas. Michigan State University meldt dat meer dan 17 procent van de tieners en kinderen te zwaar wegen voor hun lengte. Diëten werkt echter niet; in plaats daarvan lijkt het te leiden tot volwassen obesitas bij tieners die het proberen. In plaats van een dieet te volgen, moeten tieners met overgewicht of obesitas zich concentreren op gezonder voedsel, minder snacks eten en voldoende extra bewegen.