Flexibiliteitsactiviteiten voor kinderen

Eén beloning die uw kind kan halen uit fysieke fitheid is een toename van haar flexibiliteit. Volgens de American Academy of Pediatrics worden kinderen wendbaarder wanneer ze in staat zijn om zich uit te rekken en hun lichaam in een volledige bewegingsvrijheid te bewegen. Door kinderen aan te moedigen om zich in de kindertijd te gaan uitrekken, kunnen ze hun hele leven lang lenige lichaamsdelen vasthouden. Er is een verscheidenheid aan fysieke activiteiten voor je kind beschikbaar om haar flexibiliteit te verbeteren.

Lessen

Verken plaatselijke sportscholen, community colleges of community centers voor jeugdgerichte lessen die zich richten op stretching en flexibiliteit. Opties omvatten gymnastiek, yoga, dans of vechtsporten. Voordat uw kind zich inschrijft voor een programma, moet u ervoor zorgen dat de klas geschikt is voor de fitness- en flexibiliteitsniveaus van uw kind. De American Council on Exercise herinnert ouders eraan dat kinderen die door groeispurten gaan, kwetsbaar kunnen zijn voor verwondingen als gevolg van strakke of inflexibele spieren. Ken de fysieke limieten van je kind om blessures tijdens de les te voorkomen.

Groepspellen

Deel kinderen in groepen van vier. Ken elke groep een letter van het alfabet toe. Moedig de teamgenoten aan om de flexibiliteit te vergroten door samen te werken om hun lichamen uit te rekken tot een letter van het alfabet. Kinderen kunnen gaan liggen of staan om een brief te vormen; laat andere kinderen de brief raden. Om de flexibiliteit van de heup en de rug te verbeteren, speel je limbo. Laat twee mensen elk een uiteinde van een bezemsteel op borsthoogte vasthouden. De kinderen moeten één voor één onder de stok door achterover leunen zonder een lichaamsdeel de grond of de stok te laten raken. Na elke ronde waarin iedereen onder de bezem is gegaan, laat u de bezem 2 of 3 inch zakken. Het spel gaat door totdat er nog een kind over is.

Partner Stretches

Samen stretchen kan effectief en leuk zijn. Plaats twee kinderen tegenover elkaar en moedig één jong aan om elk gewenste lichaamsrek uit te voeren, zoals buigen in de taille en reiken naar de tenen. De partner moet het stuk kopiëren of spiegelen. Laat de kinderen overschakelen om de andere partner een stap te laten doen om de andere jongere te laten spiegelen. Laat voor een oefening met een andere partner een kind met de armen naast hem staan en til het licht naar achteren. Laat de partner achterblijven en trek voorzichtig de polsen van het voorste kind naar zich toe om de borst, schouders en biceps te strekken.

Bureauoefeningen

Om de flexibiliteit van de schouders te vergroten, plaatst u een kind op een bureau met één arm verheven boven haar hoofd. Instrueer de jongere om de opgeheven arm bij de elleboog te buigen; reik hem zo ver mogelijk naar beneden en kras de bovenrug met de vingers. Voer de oefening ook uit met de andere arm. Verbeter het bewegingsbereik in de polsen door de ellebogen op een bureau te plaatsen met vuistende handen omhoog in de lucht. Laat uw kind beide polsen in een binnenwaartse cirkel of in de richting van de romp verdraaien. Schakel en draai de polsen in een buitenwaartse cirkel of weg van de romp.

, , ] ]