Hoe je mentaal en fysiek kunt verbeteren

Het is nooit te laat om beter te worden. Kleine wijzigingen die u vandaag introduceert, zullen de komende jaren een impact hebben. Je geest en je lichaam zijn op meer manieren verbonden dan je denkt. Alle positieve stappen die u neemt om er een te verbeteren, zullen ook de andere ten goede komen. Introduceer echter niet te veel wijzigingen tegelijk, anders zult u zich overweldigd voelen. Doe in plaats daarvan één of twee nieuwe dingen elke week en geef jezelf de tijd om je aan te passen voordat je iets anders probeert.

Train regelmatig. Oefening verbetert uw cardiovasculaire gezondheid, bestrijdt stress en helpt de bloedcirculatie te verbeteren en zuurstof naar uw hersenen te brengen. Denk buiten de doos en zoek naar een activiteit die u leuk vindt en die u helpt ontspannen. Als je het niet leuk vindt om naar de sportschool te gaan, deel te nemen aan een wandel- of fietsclub, dansles te nemen of te leren tennissen.

Maak een meditatieruimte in je huis. Als u geen logeerkamer heeft, transformeer dan uw slaapkamer, kantoor aan huis of een hoek van uw garage in uw persoonlijke heiligdom. Leg een kleed of een groot kussen op de grond, verbrand wat wierook en speel wat zachte muziek. Gebruik de kamer om te mediteren of om yoga te beoefenen, wat goed is voor zowel je lichaam als je ziel. Besteed 10 minuten aan mediteren om je te helpen ontspannen en je slaap te verbeteren.

Verwen jezelf een uur per week. Als je het kunt betalen, een massage krijgen of een personal trainer inhuren om je lichamelijk beter te voelen. Je kunt ook leren reflexologie te doen of een middag nemen om alleen te wandelen in een nabijgelegen park of heuvels. Terwijl je een van deze fysieke activiteiten doet, besteed je tijd aan het nadenken over je doelen en waar je bent in het leven, zodat je daarna verder kunt.

Lees elke dag. Volgens een artikel uit 2008 in "O, The Oprah Magazine" geeft lezen je hersenen een workout. Het kan het geheugen verbeteren, uw leervaardigheden verbeteren en uw begrip en inzicht vergroten. Om je lichaam tegelijkertijd te helpen, lees je boeken of tijdschriften die je leren over gezond eten en bewegen.

Houd een dagboek bij. Noteer uw emoties, ideeën, projecten waaraan u werkt en te bereiken doelen. Gebruik het dagboek als een stopcontact als je boos of verdrietig bent in plaats van te streven naar comfortvoedsel. Houd ook je oefening en eetgewoonten bij.

Eet meer natuurlijke voedingsmiddelen en minder verwerkte, suikerhoudende producten. Groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen bevatten voedingsstoffen die uw lichaam en uw geest gezonder houden. Een gezond dieet zal u ook helpen uw gewicht onder controle te houden en uw energie te verbeteren, zodat u klaar bent voor meer fysieke en mentale uitdagingen.

, , ] ]