Natuurlijke productie: de beste bron
Het lichaam maakt DHEA in de bijnieren (mannen + testikels). Na de 30e daalt productie ~2%/jaar. Je kunt de eigen productie ondersteunen:
- Stressmanagement: Chronische stress → hoge cortisol → "pregnenolon steal" (minder DHEA).
- Voldoende slaap: 7-9 uur, donkere kamer.
- Beweging: Matige intensiteit (HIIT, krachttraining) verhoogt DHEA-S tijdelijk.
- Voeding: Cholesterol (bouwsteen), vitamine B5, B6, C, zink, magnesium.
- Vermijd: Alcohol, roken, overgewicht, suikerpieken.
Supplementbronnen: wat werkt en wat niet
Wilde yam (Dioscorea villosa)
Myth: "Wilde yam crème bevat DHEA." Onwaar. Yam bevat diosgenine, die alleen in laboratorium omgezet kan worden tot DHEA. Het menselijk lichaam kan dit niet doen. Crèmes met wilde yam extract bevatten geen DHEA tenzij gelabeld "DHEA" en gefabriceerd als supplement.
Soja
Soja-isoflavonen kunnen in lab omgezet worden tot 7-keto-DHEA (niet-oestrogene metabolliet). Orale inname soja verhoogt geen DHEA niveaus. 7-keto-DHEA supplementen bestaan (voor metabolisme/gewichtsverlies), maar bewijs is zwak.
DHEA supplementen (echt DHEA)
- Gemaakt van diosgenine (yam/soja) in lab → zuiver DHEA.
- Alleen effectieve bron voor exogeen DHEA.
- Kwaliteit: USP/NSF gecertificeerd, farmaceutische graad.
Beste praktijk
- Optimaliseer eerst eigen productie (leefstijl).
- Laat DHEA-S meten (bloed/speeksel).
- Indien laag + symptomen: overleg arts voor supplementatie.
- Start laag (10-25 mg), monitor na 3 maanden (DHEA-S, testosteron, oestradiol, lever, lipiden).
- Beperk duur: geen langdurig gebruik zonder indicatie (theoretisch kankerrisico).
Er is geen "beste voedingsbron" voor DHEA. Het is een hormoon, geen voedingsstof.
