Gewichtsverlies in de zwangerschap vereist speciale voorzorg. Veel betrouwbare bronnen (zoals BabyCenter.com) adviseren ertegen om opzettelijk af te vallen. Is het medisch noodzakelijk? Dan kan je arts of verloskundige veilige, gezonde methoden aanbevelen.

Voorzorgsmaatregelen

Zwanger worden betekent normaal gesproken aankomen door foetus, placenta, baarmoeder- en borstgroei, vruchtwater en extra vet/eiwitreserves. Zelfs vrouwen met overgewicht worden geadviseerd 11–20 lb (5–9 kg) aan te komen (bron: National Women's Health Information Centre). Alleen op advies en onder toezicht van een medische professional mag je afvallen.

Dieet

Sommige vrouwen vallen af doordat ze alcohol staken en minder junkfood eten. Zwangerschap kan een motivator zijn voor gezonde veranderingen (bron: Kathleen Rasmussen, Cornell University, NYT 2009). Let wel op voldoende, gebalanceerde voeding. Een zwangerschaps-voedingsdagboek helpt om je inname te controleren (BabyCenter.com).

Cardiovasculaire activiteit

Kies voor lage of geen-impact sport om vroeggeboorte te voorkomen: zwemmen, fietsen, low-impact aerobics, wandelen. Voor hogere impact (joggen, tennis) vraag medische toestemming. Doel: ~2,5 uur per week matig-intensief (March of Dimes).

Activiteiten om te vermijden

Duiken (gasbubbels in foetale bloedvoorziening), contactspelen (voetbal, kickboksen), activiteiten met valrisico (paardrijden, skiën), zware workouts (touwspringen – verhoogd risico op gewrichtsblessures).