17% van Amerikaanse kinderen 2-19 jaar obees (CDC). Percentage verdrievoudigd sinds 1980. Ongezond gewicht → hogere bloeddruk, ademhalingsproblemen, diabetesrisico, hartziektes volwassen. Sociaal stigma, zelfrespectproblemen verergeren. Afvallen = beter kijken/voelen.

Maak het over gezondheid

Kind door kinderarts laten onderzoeken voordat afslankprogramma. Arts meet BMI. BMI ≥85e percentiel (leeftijd/lengte) → afvallen aanbevolen. Bespreek redelijk doel. Benadruk gezondheidsverbetering, niet dieet. Voorkom dat kind zich slecht voelt over lichaam; positieve toon verhoogt kans op succes.

Betere voedingskeuzes

Verwijder vet/rijk voedsel, verlaag calorie-inname. Vermijd fastfood; kies vers, heel voedel boven verpakt/verwerkt. Houd keuken vol: vers fruit, groenten, volkoren, magere eiwitten. Moedig snacks aan: druiven, appels, bessen, wortels, magere kaas, popcorn ipv snoep/koekjes. Meenemen lunch ipv schoolhotlunch (vaak hoog calorie/natrium/vet).

Fysieke activiteit

AAP: max 1-2 uur schermtijd (TV, games, computer). Meer beweging, minder bank = gezonder. Afvallen hoeft geen straf te zijn. Lopen naar school (praktisch). Moedig sport aan op school/lokale competitie. Teamsport ongemakkelijk? Dansles, YMCA zwemmen/atletiek.

Voorbeeld stellen

Zelfs zonder eigen afvalbehoefte: gezond eten/oefenen modeleren = positief effect. Water ipv frisdrank/sap, gezond dieet, kind leren koken, moestuin, samen oefenen. Gezond leven = gezinsactiviteit. Volg gewichtsverlies, vier overwinningen. Doel bereikt? Beloning: winkelen nieuwe kleding, nieuwe fiets.