Slaap = kostbaar goed voor nieuwe ouders. Na maanden: meeste baby's langer slapen. Anderen: jarenlang meerdere keren wakker. Pasgeborenen nog niet klaar voor training, maar ouders *kunnen* gezonde gewoonten stimuleren vanaf dag 1 (AAP).

1. Goede dagdutjes = betere nacht

Teengoed: baby die dag niet dut → nacht *moeilijker* kalmeren, onrustiger (Parents.com). Zorg voor ononderbroken dagdutjes → betere nacht. Pasgeborenen: nog geen vast schema, maar aanmoedigen voldoende dutjes (totaal ~8-9u dag, ~8u nacht – Lucile Packard). WebMD: ~3 dutjes na 4m, → 2 na 6m, → 1 rond 1 jaar.

2. Energiebestuur: dag actief, nacht kalm

Dag: actief spel (energie kwijt). Nacht: alle activiteiten kalm/vredig. Dr. Sears: warm bad + kalmerende massage = ontspannen spieren, vredigere slaap.

3. Rustgevende slaapomgeving

Comfortabel kleding (niet te koud/warm), donker (verduisteringsgordijnen), zachte muziek/witgeluid. Scheidingsangst? Persoonlijk item (trui/deken met mama-geur) in wieg *kan* helpen. *Maar*: nooit spullen in wieg (verstikkingsgevaar). HealthyChildren.org (AAP): geen bewijs wanneer 100% veilig voor dekens, maar meeste experts: veilig na 12 maanden.

4. Consistente bedtijdroutine

WebMD: routine = sneller in slaap, beter slapen, minder schreeuwen. Elke nacht dezelfde activiteiten, zelfde tijd: voorlezen, bad, pyjama, voeden, knuffelen. Rustig/kalm = afkoelen. Pasgeborenen reageren nog niet op routine, maar: kalm/rustig houden bij voeden/luier, neerleggen slaperig/wakker in wiegje (HealthyChildren.org).