Wie de signalen van honger en volheid herkent, eet gezonder en voorkomt overeten. Vaak overschatten we wat ons lichaam nodig heeft.

Signalen van honger

Fysiek: maagknurren, pijn, trillingen. Handen/voeten kouder. Vermoeid, lichthoofdig, zwak, leeg gevoel. Psychologisch: naar voedsel smachten, slecht concentreren, onrustig/gestrest.

Signalen van verzadiging

Vrede, controle, verlies van interesse in eten. Doorgaan eten → ongemak: maagpijn, opgeblazen, lusteloos. Doel: net genoeg eten voor tevredenheid. Aanvankelijk voelt 'vol' anders als je gewend bent aan overeten – geduld, je lichaam leert weer normaal eten.

Inzicht voor eetproblemen

Therapeuten laten patiënten verzadigingsniveau analyseren. Onder-eters (bijv. anorexia) focussen op hongersignalen. Over-eters focussen op volheidssignalen om te weten wanneer te stoppen.

Baby's: signalen lezen

Baby's kunnen niet praten, maar tonen wel: honger = mond openen/sluiten, op handen/tenen zuigen, smakken/likken. Vol = inslapen, loslaten van borst/fles. Met de tijd leer je de unieke signalen van jouw baby kennen.

Luister naar je lichaam (en dat van je baby) – het weet wat het nodig heeft.