Dieet en menstruatiecyclus: de verbinding

Een regelmatige cyclus (variatie <8 dagen) hangt af van een nauwkeurig gehormoneerd dansje: oestrogeen, progesteron, FSH, LH. Voeding beïnvloedt dit op meerdere manieren.

Belangrijke dieetfactoren

Laag vezel, hoog verzadigd vet

Volgens Women's Health Resource zorgen dergelijke patronen voor hormonale dysbalans en onregelmatige cycli. Vezels helpen oestrogeen uit te scheiden via de stoel; te weinig vezels = heropname oestrogeen = dominantie.

Extreme caloriëntie / eetstoornissen

Anorexia (BMI <18.5) stopt de eisprong (hypothalamische amenorroe) om energie te besparen. Boulimia (binge-purge cyclus) verstoort ook de hormoonas.

PCOS en insulineresistentie

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een veelvoorkomende oorzaak van onregelmatige cycli. Insulineresistentie speelt een sleutelrol. Een laag-glycemische index dieet (minder suiker/witte bloem, meer vezels/eiwit/gezonde vetten) kan de cyclus herstellen.

Leefstijlfactoren

• Roken (≥10 sigaretten/dag) → kortere cycli
• Overmatige cafeïne/alcohol → cyclusstoring
• Chronische stress → verhoogd cortisol → onderdrukking eisprong

Praktisch advies

1. Eet voldoende calorieën voor je lengte/activiteit.
2. Kies onverwerkte voeding: groenten, fruit, volkoren, vetten vis, noten, zaden.
3. Beperk alcohol tot ≤1 eenheid/dag, cafeïne ≤300 mg.
4. Stop met roken.
5. Beweeg matig (30 min/dag), niet extreem.

Blijven klachten? Laat hormonen (TSH, prolactine, androgene, FSH/LH) en echografie controleren.