Het is nooit te laat om beter te worden. Kleine veranderingen vandaag hebben jarenlang effect. Geest en lichaam zijn diep verbonden – elke positieve stap voor de ene, baat de ander. Probeer niet alles tegelijk; voeg elke week 1-2 nieuwe gewoontes toe en geef uzelf tijd om wennen.

1. Beweeg regelmatig – op uw manier

Oefening verbetert hart- en vaatgezondheid, bestrijdt stress, verbetert bloedcirculatie en zuurstoftoevoer aan de hersenen. Kies wat u leuk vindt: wandelclub, fietsen, dansles, tennis – geen verplichte sportschool als die u niet bevalt.

2. Creëer een meditatieruimte thuis

Geen meditatiekamer? Transformeer slaapkamer, thuiskantoor of garaghoek. Leg een kleed/kussen neer, brand wierook, speel zachte muziek. 10 minuten mediteren of yoga per dag helpt ontspannen en verbetert slaap.

3. Verwen uzelf 1 uur per week

Massage, personal trainer, reflexologie, of een solitaire wandeling in park/heuvels. Tijdens de activiteit: reflecteer op doelen en waar u in het leven staat – zo gaat u er versterkt vandaan.

4. Lees elke dag

Volgens O, The Oprah Magazine (2008) geeft lezen uw hersenen een workout: verbetert geheugen, leervaardigheid, inzicht. Lees boeken/tijdschriften over gezond eten en bewegen – dubbel profijt.

5. Houd een dagboek

Noteer emoties, ideeën, projecten, doelen. Gebruik het als uitlaatklep bij boosheid/verdriet (ipv comfortvoedsel). Track ook oefening en eetgewoontes.

6. Eet meer natuurlijk, minder verwerkt

Groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen voeden lichaam en geest. Gezond dieet houdt gewicht in zaak en boost energie voor meer mentale/fysieke uitdagingen.