Elke zwangerschapsweek brengt veranderingen. In het eerste trimester ziet u er nog weinig anders uit, maar later verandert uw hele lichaam. Sporten blijft mogelijk – met aanpassingen. De stepper is een optie voor cardio.

Stepper-apparaten

Hoewel gewichtstoename hoort bij de zwangerschap, helpt een stepper overmatige toename te voorkomen en fit te blijven. Uw voeten blijven op de pedalen; u duwt afwisselend met de benen. Er zijn ook trap-simulators. Hoofdrisico: evenwichtsverlies – maar zijhekken maken dit kleiner. Volgens de American Pregnancy Association is het een goede vorm van beweging.

Trainadvies

• Minimaal 3 dagen cardio/week (American College of Sports Medicine); ideaal: elke dag wat bewegen.
• Start 15 min/sessie, bouw op naar 30 min.
• Gematigde intensiteit: hartslag ~140 slagen/min of lager. (Richtlijn; arts mag hogere waarde toestaan bij vroege sporters.)

Voorzorgsmaatregelen

• Niet sporten in hitte/vocht of slechte ventilatie (oververhitting = gevaarlijk voor foetus).
• Stop bij duizeligheid, misselijkheid, krampen, bloedverlies.
• Raadpleeg arts voordat u begint/doorgaat, zeker bij hoge bloeddruk of meerlingen.

Alternatieven

Wandelen, zwemmen, fietsen, joggen (bij ervaring). Later in de zwangerschap kan de stepper oncomfortabel worden – schakel dan over. Yoga (met instructeur die zwangerschapskennis heeft) en lichte krachttraining (2-3×/week) zijn ook prima.