Hoewel groeihormoondeficiëntie geassocieerd is met jonge kinderen, ervaren gezonde volwassenen afname naarmate ze ouder worden. Studie in New England Journal of Medicine: lagere HGH/IGF-1 bij 61-81 jarige mannen vs <30 jarigen. Oudere volwassenen kunnen baat hebben bij HGH-toediening.

Synthetische vervangingstherapie: duur, potentieel gevaarlijk. Natuurlijke alternatieven zoeken voordat dagelijks injecteren. Raadpleeg arts voor supplementen/dieetwijzigingen.

L-glutamine

Natuurlijk alternatief. 1995 American Journal of Clinical Nutrition: glutamine verhoogde plasmahormoonspiegels. Meest voorkomend aminozuur in lichaam. Supplement: poeder/pillen. Dieetbronnen: rundvlees, kip, vis, zuivel, bieten, spinazie.

Slaap

Regelmatige, ononderbroken slaap = misschien wel meest natuurlijke HGH-alternatief. Life Extension Magazine: grootste afgifde tijdens 'slow-wave' slaap. Slechte slaapgewoonten verminderen secretie aanzienlijk. Vermijd cafeïne/alcohol voor bed, regelmatig slaap/wakker ritme. Circadiaanse ritmes cruciaal voor optimale natuurlijke afgifte.

Oefening

Natuurlijk alternatief (naast andere gezondheidsvoordelen). Bodybuilding.com: twee grootste factoren afgifde = slaap en lichaamsbeweging. Weerstands- en duurtraining verhogen HGH natureel. Studie English Journal of Sports Medicine: zwaardere gewichten, minder herhalingen, minder rust tussen sets → grootste HGH-afgifde. Zwaardere gewichten → meer spiervezels → verhoogde afscheiding. Intensieve cardio 10 min meerdere keren/dag > duurtraining langere periode.