Gefeliciteerd met dag 3 als niet-roker! Dit is vaak de zwaarste dag. Nicotine is je lichaam verlaten; je hersenen moeten zelf dopamine gaan produceren (sigaretten stimuleerden dit). Je voelt je vermoeid, keelpijn, verkouden – je lichaam spoelt toxines uit en begint te genezen.

Fysieke en mentale symptomen

Concentratieproblemen, obstipatie, wind, maagkrampen, misselijkheid, slapeloosheid, duizeligheid (meer zuurstofopname), irritabiliteit, intense hunkering. Piek van ontwenning: dag 3-5. De hunkering golven duren ~5 minuten.

Strategieën om door te komen

• Uitstel van bevrediging: 'Ik wacht 5 minuten'
• Kauwen op koffieroerder, kaneelstokje, knapperig groente/fruit, noten
• Suikervrije mint/gom bij de hand
• 6-8 glazen water/dag voor ontgifting
• Diepe ademhalingoefeningen
• Koffie, alcohol, suiker vermijden (eerste 2 weken) – triggeren hunkering
• Roeksituaties en rokers vermijden
• Lid worden van een stop-rokers forum (bijv. LIVESTRONG Quit Smoking Dare) voor emotionele steun

Belangrijkste regel

Geen enkele sigaret. Je lichaam reageert direct op nicotine-inname; je bent net zo verslaafd als voor je stopzette. Haal dag voor dag, uur voor uur. Je nieuwejaarsbelofte waarderen = vandaag niet roken.