Jaloers gedrag schaadt relaties door beiden ellendig te maken. Geworteld in bezittelijk gedrag dat uit de hand loopt: je partner behandelen als voorwerp dat toezicht vereist (Mark Tyrrell). Ontstaat touwtrekken: jij monitorert, partner trekt zich terug. "Voorkom deze no-win situatie. Laat jaloezie je relatie niet bederven."

1. Kijk naar binnen

Ontoereikendheid/laag zelfbeeld voedt jaloezie (Hara Estroff Marano). Je voelt je niet goed → reageer op verminderde aandacht met controle. Breek cyclus: zelfonderzoek naar oorzaak ontoereikendheidsgevoelens.

2. Vraag "Wat als..."

Angst om partner te verliezen voedt jaloezie. Maar partner is persoon, geen bezit. Visualiseer de ergste uitkomst én jezelf daarvoorbij als veerkrachtig persoon (Mike Tyrrell).

3. Je hebt controle over je reactie

Jaloerse gedachten ≠ jaloers gedrag (Robert L. Leahy). Herken gevoelens, realiseer dat ze niet per se gebaseerd zijn op realiteit. KIES je reactie. Die reactie bepaalt of jaloezie problematisch wordt.

4. Kleine stappen, groot effect

Af en toe bezitterig/jaloers is normaal. Erken wanneer grenzen overschreden worden (bijv. dagelijkse activiteiten monitoren). Als jaloezie pijn doet: zoek hulp voor oorzaken en gedragsverandering.