Veel mensen trainen voor een betere uiterlijke voorkomens of sportprestaties. Maar spierkracht opbouwen heeft verregaande positieve effecten op de algehele gezondheid en welzijn.

Obesitaspreventie

Meer spiermassa verlaagt het obesitasrisico aanzienlijk. Obesitas ontstaat door meer calorieën binnen te krijgen dan verbranden. De meeste calorieën worden in rust verbrand (basaal metabolisme, BMR). BMR varieert sterk per persoon, afhankelijk van vetvrije massa. Onderzoek (Am J Physiol 2002) toonde aan dat toegenomen spieropbouw (via testosteron, zelfs zonder training) lichaamsvet aanzienlijk verminderde door BMR te verhogen.

Diabetespreventie

Verhoogde spierkracht helpt diabetes type 2 voorkomen. Diabetes wordt veroorzaakt door insulineresistentie. Onderzoek (Diabetes Care 1992) bewijst dat gestoorde spierglucose-opname centraal staat in de ontwikkeling van insulineresistentie. Spieropbouw is een van de beste manieren om glucose-opname te verbeteren en dus diabetes te voorkomen (J Clin Endocrinol Metab 2007).

Osteoporose en sarcopenie preventie

Beide ziekten (botdichtheidsverlies en spierverlies met ouderdom) kunnen sterk worden voorkomen door regelmatige krachttraining (J Bone Miner Res 1997, J Gerontol 1995).

Overleving bij zware ziekten (kanker, hartfalen)

In tijden van extreme stress (zoals deze ziekten) zijn aminozuurbehoeften hoger. Voldoende spiermassa is essentieel om hieraan te voldoen. Onderzoek (Ann NY Acad Sci 2000, Chest 1999) toont aan dat spiermassa een van de grootste voorspellers is van overlevingskans.