Het Amerikaanse College van Verloskundigen adviseert gezonde zwangere vrouwen 30 minuten bewegen per dag. Gezondheidsorganisaties (zoals American Pregnancy Association) promoten yoga als stressverlichtend, lichaamsvriendelijk. Meeste activiteiten aanpasbaar met hulpmiddelen/dekkens, maar bepaalde poses zijn gecontraineerd voor veiligheid van moeder en foetus.

Omgekeerde houdingen (inversies)

Hoofdstanden, handstanden, schouderstanden (hoofd onder hart) vermijden. Verminderen bloeddoorstroming baarmoeder/foetus. Kunnen duizeligheid/flauwvallen geven; zwangere vrouwen hebben al lagere bloeddruk → extra risico.

Terugbochten (backbends)

Opwaartse boog, opwaartse hond: rekken/uitbuiken buik → elimineren zonder aanpassing. Comprimeren buikstreek, rekken spieren door relaxine (alle weefsels hypermobiel).

Buikliggende poses (prone poses)

Bescherm foetus: geen poses op buik. Cobra, booghouding, sprinkhaan (gewichtscentrum op buik) na eerste trimester vermijden, of eerder bij ongemak.

Rugliggende poses (supine poses)

Na eerste trimester gecontraineerd (Drs. Wang & Apgar). Vermindert moeders hartuitwurf → mindere foetale bloedstroom. Traditiepose (hand-tot-teen, shavasana) aanpassen: opzij rollen.

Draaihoudingen (twists)

Kalmerend, rugspanning verlichten. Maar traditionele grote draaiingen (zittende Marichyasana, staande draaiende driehoek) die wervelkolom grootschalig draaien en buik comprimeren: niet zonder aanpassing.