De beste sapkeuzes voor kinderen

Als u door de gangpaden van de supermarkt loopt, ziet u tientallen sapkeuzes die op kinderen zijn gericht, maar niet allemaal gezonde keuzes. Lees als ouder de voedingsetiketten en de lijst met ingrediënten van sappen die u koopt om ervoor te zorgen dat u verstandige keuzes maakt voor uw kind.

Water is nog steeds nummer één

Voordat u nagaat welk sap uw kind is moet drinken, weet dat water de belangrijkste vloeistof is in het dieet van uw kind. Water heeft geen substituut en u zou het moeten beschouwen als de primaire dagelijkse drank van uw kind. Afhankelijk van het activiteitsniveau, de lengte, het gewicht en het geografische gebied van uw kind, kan de exacte hoeveelheid water die uw kind elke dag nodig heeft variëren, maar als uw kind dorst heeft, geef hem water. Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben ongeveer 4 tot 6 kopjes water per dag nodig. Leeftijden vanaf 9 jaar hebben ongeveer 8 kopjes per dag nodig, en soms meer, afhankelijk van hoe actief hij is of van genetica.

Wanneer moet je sap geven?

Niet veel mensen in de voedingswereld zouden ontkennen dat 100- procent puur fruit of groentesap is goed voor het lichaam, maar er zijn grenzen aan hoeveel te geven aan kinderen. Geef geen sap aan enig kind jonger dan 6 maanden, beveelt de American Academy of Pediatrics aan. Kinderen van 1 tot 6 jaar moeten 4 tot 6 gram per dag gebruiken. Kinderen van 7 tot 18 jaar kunnen 8 tot 12 ons sap per dag drinken.

Sappen die de groenten verbergen

Elke ouder weet dat het een uitdaging kan zijn om uw kind groenten te laten eten. Dit is waar het sap voordelig is. Probeer geen juiced fruit te gebruiken als maaltijdvervanger, maar als een portievervanger. Groenten bieden veel noodzakelijke vitaminen en mineralen, en het verpakken in een sapbrouwsel is soms de beste keuze. Heldere sapkleuren kunnen kinderen ook ertoe aanzetten meer te drinken. Drie wortels, 1 gepelde sinaasappel en 1 appel zorgen voor een 8-ounce portie met meer dan 100 procent van je dagelijkse vitamine A, ongeveer 90 procent van vitamine C en een gezonde start van veel andere vitamines die je kind nodig heeft the day.

Sugar Watch With Fruit Juices

Een artikel uit 2007 in "Kindergeneeskunde" bracht aan het licht dat obesitas verband houdt met dranken, waaronder sterk verwerkte, gezoete vruchtensappen, maar dat 100-procent vruchtensap is niet gerelateerd tot obesitas, tenzij in grote hoeveelheden geconsumeerd. Lees de etiketten van het sappakket om ervoor te zorgen dat u 100 procent vruchtensap koopt zonder toegevoegde suikers of siropen. Hoewel 100% sappen een betere keuze zijn dan gezoete vruchtensappen, kan 8,45 ounce 100-procent appel- of sinaasappelsap ongeveer 25 gram suiker bevatten. Deze sappen bieden wel gezonde antioxidanten en vitamines die uw kind nodig heeft, maar beperk deze sappen tot 1 portie per dag.