Gewichtstoename van emotioneel eten en depressie

Emotioneel eten kan je ertoe brengen te veel calorieën binnen te krijgen zonder je honger te stillen of pijnlijke gevoelens op te lossen. Aanhoudend verdriet, verlies van interesse in uw gebruikelijke activiteiten of hobby's en dwangmatig eten kunnen tekenen zijn van klinische depressie. Het gebruik van voedsel om angst te verzachten of stress te verlichten, kan leiden tot gewichtstoename als u veel vettig of suikerrijk voedsel eet. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de emotionele triggers te identificeren die u ertoe bewegen te veel te eten en de redenen voor uw depressie aan te pakken.

Symptomen

Als u eet als u boos, angstig of depressief bent maar niet per se hongerig , misschien wendt u zich tot voedsel om uw emoties te onderdrukken in plaats van uw eetlust te bevredigen, merkt de Mayo Clinic-website op. Gevoelens van verdriet of hopeloosheid, veelvuldig huilen, slaapstoornissen of aanhoudende zelfmoordgedachten, vergezeld van afleveringen van dwangmatig eten, kunnen tekenen zijn van klinische depressie, stelt de Family Doctor-website. Raadpleeg uw huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als uw depressie langer dan twee weken aanhoudt.

Emotionele triggers

Eten als reactie op emotionele triggers kan leiden tot een snelle gewichtstoename, vooral als u hoge drang heeft -vet, calorierijk voedsel. Vette, zoute of zoete snacks kunnen troost bieden als je wordt geconfronteerd met overweldigende gevoelens van depressie. U bent mogelijk niet op de hoogte van het aantal calorieën dat u verbruikt of de voedingswaarde van het voedsel dat u eet. Als u klinisch depressief bent, is het misschien moeilijk om de gevolgen van emotioneel eten voor de gezondheid in de gaten te houden.

Koolhydraten en depressie

Het verlangen naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals chips of gebak, kan wijzen op lage niveaus van serotonine, een neurotransmitter die je humeur verhoogt, merk Drs op. R.J. Wurtman en J.J. Wurtman in een artikel gepubliceerd in het Obesity Research-nummer van november 1995. Het eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten kan serotonine afgeven, wat kan leiden tot een cyclus van overeten om depressie te verlichten, suggereren de Wurtmans. Antidepressiva kunnen uw serotonineniveaus corrigeren en u helpen de emoties te beheersen die u ertoe aanzet te veel te eten.

Fysieke activiteit

Depressie kan ertoe leiden dat u uw interesse verliest in activiteiten die u vroeger leuk vond, zoals sociale evenementen, hobby's of lichaamsbeweging. Gezondheidsdoelen, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet, afvallen of het verhogen van uw fitnessniveau, die ooit belangrijk voor u waren, kunnen plotseling onbeduidend lijken. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de emoties te verlichten die je ertoe aanzetten om te veel te eten, kan het zijn dat je de energie of de behoefte mist om consequent te trainen. Verminderde lichaamsbeweging in combinatie met emotioneel eten kan bijdragen aan gewichtstoename.

Preventie

Als je te veel eet als een vorm van zelfmedicatie voor klinische depressie, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg aanbevelen dat je antidepressiva probeert, counseling of een combinatie van beide. Door je emotionele eetpatroon in de gaten te houden via een voedingsdagboek, te controleren op echte honger voordat je eet en een steungroep van vrienden en familieleden te vormen, kan dit je helpen om geen eetbuien te gebruiken, adviseert de Mayo Clinic-website. Sla je kasten op met laagcalorische, vezelrijke complexe koolhydraten, zoals popcorn, volkoren ontbijtgranen of verse appels die je vullen en je helpen om vetmestende snacks te vermijden. Hoewel je je misschien niet gemotiveerd voelt om te oefenen, kunnen regelmatige wandelingen met vrienden je afleiden van je trek in eten, je energie vergroten en je een uitlaatklep geven om je emoties te uiten.