Hoe kunnen basketbalspelers aankomen?

Basketbalspelers moeten lenig en wendbaar zijn, en hoewel je misschien denkt dat het verkrijgen van gewicht een nadeel zou zijn, zou het tegenovergestelde waar kunnen zijn. Door zwaarder te zijn als basketbalspeler word je niet alleen sterker en krachtiger, maar kun je ook je sprintsnelheid verbeteren en je beter maken bij het blokkeren en verdedigen. De sleutel tot het verkrijgen van gewicht en het verbeteren van de prestaties is om spieren te krijgen, niet alleen niet-functioneel lichaamsvet toe te voegen.

Enorme maaltijden, meer vaak

De sleutel tot het verkrijgen van gewicht als atleet is om grotere maaltijden te eten meer vaak, schrijft sportvoedingsdeskundige Nancy Clark in "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 5E." Veel atleten beweren dat ze een groot aantal calorieën eten tijdens de maaltijd, wat misschien het geval is, maar ze eten waarschijnlijk maar een paar keer per dag, voegt Clark toe. Om dit te bestrijden, stelt ze voor extra snacks te eten, zoals een grote boterham met pindakaas en een glas melk voor het slapengaan of noten, zaden, yoghurt, ontbijtgranen, muffins en zelfs restjes halverwege de ochtend en halverwege de middag. De calorieën op

Er is meer dan 3.500 nodig om 1 pond te verdienen, en de gemiddelde actieve 19 tot 24-jarige man met een gewicht van 165 pond heeft dagelijks ongeveer 3.000 calorieën nodig om gewicht te behouden, aldus Jenn Van Ness van Burlington County College. Dietitian Becci Twombley van de University of Southern California voegt eraan toe dat de meeste spelers die gewicht willen winnen dagelijks tussen de 4.000 en 5.000 calorieën nodig hebben. In plaats van alleen naar calorieën te kijken, adviseert Van Ness om te streven naar 50 tot 60 procent van je calorieën uit koolhydraten, 10 tot 30 procent uit eiwitten en 20 tot 30 procent uit vetten.

Kwaliteitscontrole

Het kan verleidelijk zijn om junkfood en fastfood in te laden om die calorieën binnen te krijgen, maar dit is niet ideaal. Deze calorieën zijn niet functioneel, merkt Twombley op - ze zullen je prestaties niet helpen. Lakers centrum en voorwaartse Dwight Howard getuigt van een gezond dieet, erop wijzend dat een verandering in zijn benadering van eten, het verlagen van zijn suikerinname en het focussen op gezonde whole-foods tijdens het NBA-seizoen in 2013, zijn spel drastisch heeft verhoogd. Gewichten

Veel calorieën eten is een goed begin, maar ook krachttraining is belangrijk. Je gewichten-programma moet gebaseerd zijn op samengestelde bewegingen, zoals step-ups, halterpersen, rijen en Olympische liften zoals de hang clean, adviseert krachttrainer Alessandro Brazzit. Probeer geleidelijk je kracht te vergroten van training tot training en overleg met je coaches om een ​​programma op maat van je eigen specifieke behoeften te ontwerpen