Waarom ben ik gestopt met afvallen?

Iedereen die succesvol is getraind weet dat er een moment komt waarop je plotseling gewoon stopt met afvallen, ook al doe je nog steeds alles wat je altijd al hebt gedaan. Het gebeurt met elke toegewijde dieter die zich aan een plan heeft gehouden. Dit is normaal. Het probleem is dat je lichaam verstandig is geworden in wat je ermee doet - en het compenseert.

Wat er gebeurt

Je bent waarschijnlijk nog steeds gewicht aan het verliezen, gewoon veel langzamer en niet genoeg om te laten zien op je schaal. In plaats van een pond per week te laten vallen, verlies je mogelijk een derde van een pond, of zelfs slechts een kwart. Uw lichaam heeft zich aangepast aan uw dieet en de hoeveelheid lichaamsbeweging die u eraan geeft.

Waarom het gebeurt

Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën uw lichaam nodig heeft om dat gewicht te behouden en te blijven functioneren. Het is uw ruststofwisseling, het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft, meestal ongeveer 10 calorieën per pond. Dus toen je 170 kilo woog, had je 1.700 calorieën per dag nodig om te onderhouden. Stel dat je begon met het trainen en eten van slechts 1500 calorieën per dag op je dieet, en je liet 20 kilo vallen; u weegt nu slechts 150 pond. Als je nog steeds 1.500 calorieën per dag eet, verbruik je nu precies wat je nodig hebt om je gewicht te behouden - maar je verliest niet meer. Houd er rekening mee dat het eten van te weinig calorieën uw stofwisseling kan vertragen.

Wat te doen

Om een ​​plateau voor gewichtsverlies te doorbreken, past u uw dieetplan aan zodat het overeenkomt met hoeveel u nu weegt, niet wat je woog toen je begon. Een eenvoudige manier om dit te doen is om uw streefgewicht te vermenigvuldigen met die 10 calorieën per pond die uw lichaam nodig heeft voor uw ruststofwisseling. Als u nog eens 10 kilo wilt verliezen en tot 130 wilt afnemen, moet u uw calorie-inname opnieuw verlagen, dit keer tot 1.300 calorieën per dag. Je kunt dat in evenwicht brengen door ofwel de duur of de intensiteit van je trainingsroutine te verhogen en 200 extra calorieën per dag te verbranden, of je kunt je dieet aanpassen door een beetje van beide te doen. Het belangrijkste is dat je 200 extra calorieën per dag hebt om er nu vanaf te komen. Zodra u dat doet, zou u opnieuw moeten beginnen te verliezen.

Waarschuwingen

Het grootste probleem met een gewichtsverliesplateau is dat het uw overtuiging en vastberadenheid kan ondermijnen. Het kan je achterlaten met een houding "Waarom moeite doen?" Duw dat voorbij en zorg ervoor dat je dieet eerlijk is blijven liggen omdat je metabolisme is veranderd, niet omdat je net iets meer eet omdat je tot nu toe succesvol bent geweest. Neem ook contact op met uw arts als u zich zorgen maakt. Je hebt simpelweg je optimale gewicht bereikt en meer verliezen zou niet aan te raden zijn.