Wanneer we afvallen Waar gaat de mis naartoe?

Wanneer u uw dagelijkse calorie-inname vermindert en voldoende regelmatige lichaamsbeweging krijgt, zult u uiteindelijk merken dat er veel minder van u is dan voordat u aan uw gewichtsverlies begon programma. De manier waarop je lichaam vet verbrandt, is geen mysterie. Volgens voedingsdeskundige Katherine Zeratsky van MayoClinic.com, wat gebeurt er met dat extra vet als je afvallen, betekent ingewikkelde metabolische processen.

Lichaamsvet begrijpen

Om te begrijpen waar lichaamsvet naartoe gaat als je afvallen, moet je begrijp hoe het er voor het eerst is gekomen. Volgens MayoClinic.com verbrandt u een bepaald aantal calorieën om de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen, zoals ademhaling en bloedsomloop. Dit wordt uw basaal metabolisme of metabolisme genoemd. Nog eens 10 procent van de calorieën die je consumeert, wordt verbruikt door thermogenese, het proces dat nodig is om voedsel te verteren en te absorberen en om te zetten in een bruikbare vorm van energie. De overtollige calorieën die niet voor deze functies worden gebruikt, worden in uw lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Als u te zwaar bent, neemt u te veel calorieën in die uw lichaam niet nodig heeft en onvoldoende lichaamsbeweging om ze te verbranden.

Waar het naartoe gaat

Zodra u calorieën begint te verbranden, gebruikt uw lichaam triglyceriden , een vorm van lichaamsvet, als brandstof; als gevolg hiervan worden je vetcellen kleiner, legt Zeratsky uit. Uw triglyceriden breken vervolgens af in twee andere componenten, glycerol en vetzuren. Je lever, nieren en spieren absorberen glycerol en vetzuren, waarna ze door nog een ander proces gaan dat je lichaam nog een andere brandstofbron geeft. Alles wat je lichaam niet nodig heeft, wordt verwijderd in de vorm van afval, zoals urine en zweet. Je verbrandt lichaamsvet - je overtollige opgeslagen calorieën - door middel van fysieke activiteit, namelijk lichaamsbeweging.

Fatale verwijdering

Wanneer je vet opslaat, wordt het over je hele lichaam verdeeld. De eerste plaats waar u extra lichaamsvet opmerkt, is echter waarschijnlijk de laatste plaats waar u het verliest. Een grote oefening mythe is dat je kunt oefenen om lichaamsvet te verminderen in bepaalde delen van je lichaam. Dit is niet waar, volgens de American Council on Exercise. Onderzoek heeft aangetoond dat het richten op één lichaamsgebied, zoals je buik, door situps en andere kernoefeningen slechts een nominale hoeveelheid droge spiermassa produceert. Om af te vallen, heb je regelmatig aerobe activiteit nodig.

Burning It Off

Je moet meer bewegen als je wilt dat kilo's wegsmelten. Volgens het American College of Sports Medicine haalt u waarschijnlijk de beste resultaten door meer dan 250 minuten matige intense aërobe activiteit uit te voeren, in de loop van een week opgebroken, evenals twee keer per week krachttraining. Je hoeft geen dagelijkse marathon te lopen of intensieve aerobicslessen te volgen die je uit je comfort halen. Kies uit vele fysieke activiteiten, zoals wandelen, wandelen, langlaufen en dansen. Caloriecontrole is belangrijk voor gewichtsverlies. Een nuttig getal om te onthouden is 500, dit is het aantal extra calorieën dat u per dag moet verbranden als u 1 pond per week wilt verliezen. De American Council on Exercise stelt voor om een ​​streefgewichtsverlies van 1 lb. per week in te stellen. Snijd 250 calorieën van uw dieet en verbrand de resterende 250 door oefening.