Hoe houd je het gewicht vast nadat je het hebt verloren

Als je al bent afgevallen, gefeliciteerd. Nu is het lastige om gewichtsverlies te handhaven. Als je niet oppast, kunnen oude gewoonten terugkeren en kun je gemakkelijk je harde werk ongedaan maken. Laat dit niet gebeuren. Blijf in plaats daarvan een gezond dieet volgen en oefen een regime om de kilo's af te houden.

Blijf actief. Volgens het American College of Sports Medicine krijg je minstens 250 minuten matige lichaamsbeweging per week om je gewicht te houden. Evenzo beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan om 60 tot 90 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen op de meeste dagen van de week.

Eet een dieet dat de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen en dikke zuivelproducten. Vermijd verzadigde en transvetten en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker.

Blijf een dieet volgen dat minder calorieën bevat dan wat je at voordat je gaat afvallen. Volgens de CDC eten de meeste mensen die hun gewichtsverlies behouden, minder calorieën dan vóór het afvallen.

Volg regelmatig je gewicht; ga eens per week op een schaal om ervoor te zorgen dat u uw gewicht behoudt.

Pas uw dieet en trainingsroutine aan als uw gewicht verandert. Voeg meer calorieën aan uw dieet toe als u afvraagt en calorieën verlaagt of meer lichaamsbeweging integreert als u zwaarder wordt.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts over het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet- of oefenplan.

Dingen die nodig zijn

Weegschaal

, , ] ]