De voordelen van een samenstelling voor een gezond lichaam

Anders dan het lichaamsgewicht - waarbij alleen rekening wordt gehouden met het aantal op de schaal - houdt uw lichaamssamenstelling rekening met waar uw gewicht vandaan komt. Weten welk percentage van uw lichaamsgewicht vet is, biedt meer inzicht in uw gezondheid, omdat het dragen van te veel vetweefsel uw gezondheid beïnvloedt, zelfs als uw werkelijke gewicht binnen een gezond bereik valt. Overvet zijn - of je nu ook overgewicht hebt, of een gezond gewicht hebt, maar een hoog lichaamsvetpercentage - vormt een groot gezondheidsrisico, dus het behouden van een gezonde lichaamssamenstelling verlaagt het risico op bepaalde obesitasgerelateerde ziekten.

Beter Gewichtsbeheersing en metabolisme

U kunt uw gewicht gemakkelijker vasthouden en vermijdt al te bekende gewichtstrek als u ouder wordt als u een gezonde lichaamssamenstelling aanhoudt. Een gezonde lichaamssamenstelling houdt in dat je een relatief laag lichaamsvet hebt, waarbij het grootste deel van je gewicht uit magere massa komt, inclusief spierweefsel. Dat magere weefsel verbrandt 24 uur per dag meer calorieën - zelfs als je slaapt - en is goed voor ongeveer 20 procent van je dagelijkse calorie-verbranding, vergeleken met ongeveer 5 procent voor je vetweefsel. Dat betekent dat een persoon met meer spieren een hoger metabolisme zal hebben dan iemand met hetzelfde gewicht, lengte, geslacht en leeftijd die een hoger lichaamsvetpercentage heeft.

Lager risico op hart- en vaatziekten

Een gezond hebben lichaamssamenstelling kan helpen uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verlagen. Een hoog lichaamsvet verhoogt uw risico op hypertensie, een chronisch verhoogde bloeddruk. Na verloop van tijd trekt hypertensie je hart en legt extra druk op je bloedvaten, wat hartfalen kan veroorzaken. Extra gewicht in uw buik dragen betekent ook meestal dat u visceraal vet heeft, wat uw gezondheid van het hart bedreigt. Dit vet in de onderbuik heeft een negatief effect op uw cholesterolwaarden, wat op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen verhoogt.

Verminderd risico op andere gezondheidsproblemen

Overvulling draagt ​​ook bij aan andere chronische ziekten, dus een gezond lichaam behouden samenstelling kan uw ziekterisico verlagen. Schadelijk buikvet verhoogt de chronische ontsteking, waardoor je meer kans hebt om ontstekingsgerelateerde ziekten zoals astma te ontwikkelen, legt Harvard Medical School uit. Hoge buikvetwaarden verhogen ook het risico op colorectale en borstkankers, en ze hebben een negatief effect op uw hersenen, waardoor uw risico op dementie toeneemt.

Een gezonde lichaamssamenstelling bereiken

Een definitie van een gezonde lichaamssamenstelling verandert volgens "to your gender and age.", 3, [[Vrouwen in de twintig moeten bijvoorbeeld streven naar een lichaamsvetpercentage van 16 tot 24 procent, terwijl mannen in de twintig een lager lichaamsvetgehalte moeten hebben - 7 tot 17 procent, volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine.

Naarmate je ouder wordt, is het normaal dat je lichaamsvet een beetje toeneemt - een vrouw van 50 moet bijvoorbeeld proberen om een ​​lichaamsvetniveau van 22 tot 31 procent te behouden. Het kan moeilijk zijn om thuis een nauwkeurige lichaamsvetmeting te krijgen, maar uw arts of een expert in een sportkliniek kan u helpen uw lichaamssamenstelling te bepalen. Houd in gedachten dat je een ongezonde lichaamssamenstelling kunt hebben, zelfs als je een gezond gewicht hebt - een aandoening die soms "dun vet" wordt genoemd, of een normale gewichtsovergewicht - dus je kunt nog steeds een hoger ziekterisico lopen, zelfs als je geen overgewicht. Hoewel u op elke leeftijd overgewicht kunt krijgen, zult u een groter risico lopen om ouder te worden, vanwege de natuurlijke neiging van uw lichaam om spieren te verliezen en vet te worden.

Als u op dit moment bent boven je ideale percentage lichaamsvet, begin met het snijden van calorieën uit je dieet en eet 500 calorieën minder dan je elke dag nodig hebt om je gewicht te behouden. Combineer je gezonde dieet - samengesteld uit voedzaam, onverwerkt voedsel, waaronder veel magere eiwitten - met krachttraining, die je helpen spierweefsel te behouden en je lichaamssamenstelling te verbeteren terwijl je afvallen.

Onthoud - - als het om gezondheid gaat, telt elk klein beetje, en zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht verlaagt aanzienlijk uw aan obesitas gerelateerde ziekterisico. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan voedings- en fitnessprofessionals voor hulp bij uw dieet en trainingsregimes.