Workouts sprinten om gewicht te verliezen

Als u minstens 30 minuten op een loopband of een hometrainer fietst om uw gewicht te verlagen, kan dit sommige mensen niet aanspreken. Sprinting-workouts kunnen echter uw metabolisme tijdens en na uw training versnellen. Deze aandoening wordt overtollig zuurstofverbruik na de training genoemd - of EPOC - waarbij uw lichaam na het trainen 15 minuten tot 48 uur meer calorieën blijft verbranden, aldus inspanningsfysiologen Chantal A. Vella en Len Kravitz. Daarom kunnen sprintworkouts je helpen sneller gewicht te verliezen dan aerodynamische aerodynamische stappen.

Torch Meer calorieën in minder tijd

Hoewel sprinten tijdens de training vrijwel volledig op koolhydraten voor energie berust, gebruikt je lichaam meestal vet als de belangrijkste brandstofbron tijdens EPOC. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Lethbridge in Alberta, Canada, toonde aan dat proefpersonen met een interval van twee minuten ongeveer hetzelfde niveau EPOC hadden als degenen die gedurende 30 minuten een stabiele, matige aerobics deden. De duur van de sprintwork-out varieert van 10 tot 20 minuten, afhankelijk van uw fitnessstatus. In een studie gepubliceerd in de juni 2012 editie van "Journal of Obesity," jonge mannen die 20 minuten interval-sprint sproten drie keer per week gedurende 12 weken had een 17 procent vermindering van buikvet en behaalde 0,4 kilogram droge massa in de benen en 0,7 kilogram droge massa in de kofferbak.

Master the Basics -

Voordat je gaat sprinten als een wegloper, ontwikkel je je uithoudingsvermogen geleidelijk door lineaire begrenzing te doen, die in een rechte lijn sprint met lange passen . Fysiotherapeut Gray Cook beveelt aan om te beginnen met een afstand van 20 meter voordat u stappen van 5 voet toevoegt. Gebruik een renbaan of een groot veld met gras om de impact op je knieën en heupen te verzachten, en gebruik kleine oranje kegels om de afstand te meten. Begin bij een van de kegels en begin met joggen in de tegenovergestelde kegel. Bouw bij elke stap je snelheid en de schredenafstand van de benen op. Je zou met elke stap de lucht in moeten. Zwaai met je armen terwijl je ze ongeveer 90 graden gebogen houdt. Vertraag niet totdat je langs de kegel bent gegooid. Draai je om en sprint terug naar de startkegel. Rust 15 tot 30 seconden voordat je de lineaire grens zo vaak als je kunt gedurende 10 minuten herhaalt.

Een vriendelijk competitief spel

Als je een of meer vrienden hebt die met je willen trainen, kan je je vasthouden aan je gewichtsverlies doel. Je kunt de sprintwork-outs samen doen door verschillende games te spelen. Met één vriend kun je een bal toevoegen met de basisbegrenzingsoefening. Terwijl je vriend zich begeeft, ren langszij en gooi een lichte medicijnbal of een vergelijkbaar object naar hem of haar. De bal wordt constant heen en weer gepasseerd totdat de sprinter de tegenovergestelde kegel bereikt. Als er vier of meer mensen aan het sporten zijn, doe dan een sprint-estafette voor een vriendschappelijke wedstrijd waarbij twee personen op elke sprint naar de tegenovergestelde kegel rijden en sprinten terug, waardoor de tweede sprinter een high-five krijgt voordat de tweede sprinter opstijgt. De afstand kan worden aangepast voor problemen.

Verfijn je mechanica

Verfijn altijd de standaard sprintmechanica, zelfs als je snel 200 meter kunt sprinten. Je kunt dit doen als onderdeel van je warming-ups voordat je sprint. Deze oefeningen kunnen sprinting arm action, bergbeklimmers, wandelen op je tenen of hielen, overslaan voor hoogte, butt kicks en beenritten omvatten. Deze oefeningen helpen je om je beter voor te bereiden op de aankomende workout met minder risico op blessures. Als u nog niet eerder bent gaan sprinten, werk dan met een gekwalificeerde sprintcoach of oefen een professional voordat u zelfstandig gaat trainen.