Hoe goed is hardlopen om af te vallen?

Hardlopen is een krachtige aërobe training die weinig meer kost dan een goed paar ondersteunende schoenen en een paar kilometer vlak, gelijkmatig oppervlak om te presteren. Omdat het aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan wandelen of joggen, wordt het vaak genoemd als een van de beste manieren om overtollige kilo's kwijt te raken. Je kunt afvallen, fit worden en je nieuwe vorm behouden door vast te houden aan een lopend programma dat is afgestemd op jouw behoeften, maar je moet enkele mogelijke valkuilen van de oefening overwegen voordat je op weg gaat naar je eerste run.

Calorieverbranding

Start

Het verbranden van een groot aantal calorieën in een enkele sessie is aantrekkelijk wanneer gewichtsverlies een primaire focus is. Je moet echter geleidelijk beginnen om letsel en mogelijke frustratie over de eerste uitdagingen van hardlopen te voorkomen, totdat je je loopbenen hebt ontwikkeld. Omdat het een high-impact workout is, kan hardlopen uw hartslag boven uw anaërobe drempel verhogen als u uzelf voorbij de snelheid drijft waarmee uw lichaam zich aan de training kan aanpassen. Dus in plaats van 5 mijlen in 30 minuten proberen te rennen, gaat u 30 minuten gewoon op pad, zodat u een gesprek kunt voeren - joggen of lopen wanneer dat nodig is.

Overwegingen

Als je meer dan een paar kilo te zwaar bent en nieuw om te trainen, is hardlopen misschien niet de ideale workout. Hardlopen - met name op betonnen trottoirs of op een helling gelegen oppervlakken, zoals een kant van een weg - kan erg inspannend zijn op je knieën. Voor elke extra kilo lichaamsgewicht, legt u tijdens het lopen een extra druk van 3 lb op uw knieën, die tijdens het hardlopen naar 10 lb. Als u 50 pond zwaarlijvig bent, legt hardlopen een extra druk van 500 pond op uw knieën. Na verloop van tijd kan dergelijke spanning het gewricht beschadigen, waardoor uw kansen op het ontwikkelen van artrose worden verdubbeld, volgens de website RealAge.com. Fietsen is een alternatieve low-impact aërobe training die een vergelijkbaar aantal calorieën verbrandt, waardoor gewichtsverlies zonder gezamenlijke druk wordt bevorderd.

Vooruitgang

Na het verliezen van eerste kilo's door gecombineerde loop- /looptrainingen, moet je ga door met je training om door te gaan met afvallen totdat je je doel bereikt. U moet de intensiteit en duur van uw trainingssessies verhogen om een ​​vergelijkbaar aantal calorieën te verbranden naarmate u fitter en lichter wordt. U kunt dit doen door geleidelijk alle lopen of joggen uit uw hardlooproutine te elimineren. Zodra je comfortabel kunt rennen voor je hele workout, voeg je intervallen toe aan de mix om je calorieverbrandingskracht te vergroten - hardlopen in een intensief tempo gedurende een specifieke tijd of afstand, en herstellen tussen intervallen in je normale tempo.