Maalt het eten van dezelfde maaltijden elke dag een gewichtsverliesplateau?

LIVESTRONG.com's "One GREAT Answer" -reeks neemt uw gezondheids- en fitnessvragen over aan de slimste experts ter wereld.

"Eet hetzelfde type van maaltijden elke dag een afslankplateau veroorzaken of voedselallergieën of gevoeligheden veroorzaken? "

-Juan David Foronda, via Facebook

HET ANTWOORD

Als u Willen elke dag weer stoppen met het eten van groenten en fruit, dit excuus zal het niet drukken. Er is geen bewijs dat het idee ondersteunt dat het elke dag dezelfde dingen over voedselallergieën of voedselgevoeligheden zal hebben. En regelmatig eten van vergelijkbare voedingsmiddelen kan je echt helpen kilo's te laten vallen.

Uit onderzoek van het nationale register voor gewichtscontrole bleek dat mensen die met succes een aanzienlijk gewichtsverlies hebben behouden (degenen die minimaal 30 pond gewichtsverlies hebben behouden) van 1 jaar) hebben de neiging om van dag tot dag een consistent dieet te consumeren.

De reden is simpel. Door variatie te beperken, bent u beter in staat om calorieën te beheren en het calorische tekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen.

Zie het als volgt: het is veel gemakkelijker om te veel te eten bij een buffet dan bij een traditioneel restaurant, waar je één enkel item uit het menu bestelt.

Dat gezegd hebbende, het eten van dezelfde "gezondheidsvoedsel" kan problematisch zijn als ze zo repetitief en saai worden dat je tegen je dieet in opstand wilt komen. Een goed eetplan is er een dat je geïnteresseerd genoeg houdt om het op lange termijn vol te houden. Voeg dus variatie toe waar u kunt, terwijl u uw totale calorieën per maaltijd redelijk stabiel houdt.

Als u bijvoorbeeld elke ochtend een omelet maakt, wissel dan de groenten die u mengt, om. Wissel uw tomaten gewoon niet in voor calorie-dichte chorizo - dat is geen gelijkmatige handel.

Door je maaltijden consistent te houden, maar het individuele voedsel in die maaltijden te mengen, kun je calorieën controleren en meer essentiële voedingsstoffen uit je dieet halen. Dat houdt u vrij van voedselallergieën en helpt u om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

OVER DE EXPERT

Kara Mohr, Ph.D, RD, is een voedingsdeskundige en mede-oprichter van MohrResults.com .

, , ] ]