Hoeveel gewicht kun je verliezen tijdens de marathontraining?

Het besturen van de 26,2 mijl van een marathon is een grote prestatie, maar de wekenlange training voorafgaand aan het evenement is nog een prestatie die tijd, toewijding en toewijding vereiste. Met de fysieke eisen van de marathontraining, beginnen beginners en amateurlopers en wandelaars aan marathons om hen te helpen hun doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Terwijl training voor een marathon een aanzienlijk aantal calorieën en overtollig lichaamsvet kan verbranden, zijn er nog een aantal andere factoren die uw algehele gewichtsverlies kunnen beïnvloeden.

Prestaties

Een belangrijke overweging voor gewichtsverlies en marathon training is uw algehele gezondheid en prestaties. Als u te veel lichaamsgewicht verliest of te snel het gewicht verliest, kunnen uw prestaties en training hieronder lijden. Concentreer u op het volgen van een specifiek trainingsprogramma om overtraining te voorkomen en voldoende hoeveelheden calorieën en voedingsstoffen te consumeren om het herstel- en energieniveau te bevorderen.

Calorieën

Het belangrijkste onderdeel om tijdens de marathontraining gewicht te verliezen, is meer calorieën verbranden dan je consumeert. Als algemene regel geldt dat het aantal verbrande calorieën tijdens uw trainingsritten wordt bepaald met een eenvoudige formule - 0,63 calorieën vermenigvuldigd met het aantal mijlen en vermenigvuldigd met uw lichaamsgewicht in kilo's. Als u bijvoorbeeld 155 pond weegt, verbrandt u ongeveer 154 calorieën per mijl, wat resulteert in 391 calorieën die zijn verbrand tijdens een run van vier mijl. Door uw loopsnelheid te verhogen, verhoogt u ook het aantal verbrande calorieën. Als je 155 pond weegt en een uur lang rent bij 8,6 km /u, verbrand je ongeveer 1078 calorieën; maar dat caloriegehalte neemt toe tot 1.288 per uur als je 185 pond weegt.

Om een ​​pond lichaamsgewicht te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Met uw verhoogde activiteitenniveau in het marathontrainingsprogramma moet uw voedingsplan de juiste voedingsstoffen en calorieën bevatten om herstel en energie te ondersteunen en tegelijkertijd uw gewichtsverlies te maximaliseren. Concentreer u op het verminderen van de portiegroottes, vermijd verwen calorieën zoals snoep en wissel de calorierijke voedingsmiddelen met caloriearme opties. Een belangrijke overweging is post-workoutvoeding. Consumeer een combinatie van koolhydraten en eiwitten die snel worden opgenomen en verteerd door het lichaam om gezond herstel te bevorderen.

Tijdkader

Je gewichtsverlies is gerelateerd aan de duur van het marathontrainingsprogramma. U hebt bijvoorbeeld het vermogen om meer gewicht te verliezen tijdens een trainingsschema van 16 weken dan een trainingsschema van acht weken. Ongeacht de duur van het trainingsprogramma, focus je op het verliezen van lichaamsgewicht met een gematigd tempo van 0,5 tot 1,0 pond per week. Dit resulteert in een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag, afhankelijk van uw activiteitsniveau en voeding.