De beste soorten oefeningen om af te vallen

Als je honderd verschillende trainers vraagt ​​wat de "beste" oefening is om af te vallen, krijg je waarschijnlijk 100 verschillende antwoorden. Hoewel sommige trainingskeuzes effectiever zijn dan andere, meldt de Oregon-fitnesscoach Ben Cohn dat de persoonlijke behoeften en smaken van een persoon belangrijker zijn dan kleine verschillen in individuele trainingen.

Cardiovasculaire Oefening

Cardiovasculaire oefeningen verhogen uw hartslag gedurende een langere periode. Vanwege de continue beweging leidt dit tot een aanzienlijk grotere calorieverbranding dan de meeste andere activiteiten. Meer verbrande calorieën betekent meer verloren gewicht. Volgens Cohn, hoe hoger de calorieverbranding die een oefening biedt, des te beter het is om af te vallen. Enkele topverbrandende cardio-oefeningen zijn zwemmen, langlaufen en groepsfitness met hoge intensiteit.

Weerstandsoefening

Weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen, bouwen spieren op door je spieren te dwingen harder te werken wanneer ze samentrekken . In tegenstelling tot cardiovasculaire oefeningen, verergeren weerstandsoefeningen niet veel calorieën. Harvard-gezondheidsschrijver Walter Willett meldt echter dat hoe meer spieren een lichaam heeft, hoe meer calorieën het verbrandt in alle activiteiten. Op deze manier kunnen weerstandsoefeningen helpen bij het afvallen door uw stofwisseling gedurende de dag te verhogen. Volgens Cohn bouwt het optillen van gewichten in sets van hoog gewicht met een lage herhaling de spieren het snelst op en is dus het beste plan bij het trainen om af te vallen.

Intervallen

Fitnessschrijver Gerard Taylor beveelt intervaltraining aan als een manier om meer uit elke training te halen. Intervaltraining bestaat uit het afwisselen van perioden van milde tot matige inspanning en periodes van hoge inspanning binnen dezelfde training. Een lopende workout kan bestaan ​​uit het afwisselen van een jog en een sprint. Een workout voor gewichtstraining wisselt af tussen langzame, gestage herhalingen en snelle, gerichte inspanning. Ongeacht wat voor soort oefening je kiest voor je gewichtsverlies, raadt Taylor aan om er intervallen bij te maken.

Duurzaamheid

Cohn adviseert dat de bijzonderheden van een bepaalde oefening minder belangrijk zijn dan je vermogen om je eraan te houden die oefening in de loop van de tijd. Om duurzaamheid te garanderen, raadt Cohn mensen aan om een ​​oefening te vinden die plezierig, veilig en gemakkelijk toegankelijk is. Je moet een oefening kiezen die je vaker wilt doen dan je niet doet, een die je lichaam niet beklemtoont of die je verwondt, en een die geen speciale uitrusting of ruimte nodig heeft die je niet altijd zult kunnen vinden bereiken. Om deze redenen beveelt "U: de gebruikershandleiding" wandelen en yoga aan. Dit zijn low-impact, leuke oefeningen die je op elk moment kunt doen.

Celebrity personal trainer Bill Phillips zegt dat het niet uitmaakt welke oefening je aanvankelijk kiest, je zou je routine om de drie of vier moeten veranderen maanden. Volgens Phillips houdt dit je energiek en enthousiast over je trainingen. Cohn voegt eraan toe dat dit je kan helpen herhaaldelijk stressletsel te voorkomen door de belasting over verschillende delen van je lichaam te verdelen.