De voordelen van snelheidstraining

Snelheidstraining is een belangrijk onderdeel van een algemene strategie om de loopprestaties te verbeteren. Korte en lange afstanden hebben baat bij snelheids- en tempo-intervallen, stelt hardlooptrainer Hal Higdon in zijn boek "Run Fast: hoe je elke keer de beste tijd verslaat". Sporters die op zoek zijn naar betere fitnessniveaus en gewichtsverlies profiteren ook van de snelheidstraining.

Calorieverbranding

De calorieën die u tijdens een training verbrandt, zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder hoe snel u gaat. Een 155-pond persoon die aan het joggen is met een bescheiden 5 mph kan 298 calorieën in 30 minuten verbranden, volgens Harvard Health Publications. Werk aan een snelheid van 8,6 mph en verbrand bijna 539 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Hoewel u de snelheid van 8 mijl per uur voor de hele training niet kunt volhouden, kan snel trainen met periodes van één tot vijf minuten bij een hogere snelheid de totale calorie verbranding van uw training verhogen.

Oxygen Capacity

De hoeveelheid zuurstof die u tijdens een training produceert, wordt VO2 max genoemd en bepaalt uw vermogen om lange workouts in een hard tempo vol te houden. Snelheidtraining door middel van tempo-runs is een van de optimale manieren om VO2 max te verbeteren, merkt Rick Morris, coach van Running, op de website van Running Planet. Als u een tempaserun wilt uitvoeren, moet u een snelheid berekenen die ongeveer 10 seconden sneller is dan uw 5K-tempo. Tijdens een training van 30 minuten moet je geleidelijk aan aan dat tempo werken en het vijf tot tien minuten vasthouden en dan weer naar beneden. Meer topsporters kunnen het tempo langer vasthouden.

Vetverbranding

Inclusief snel trainen als onderdeel van je hardlooptraining verhoogt het vermogen van je lichaam om vet te oxideren, zoals blijkt uit een Canadese studie gepubliceerd in een uitgave van 2007 van het "Journal of Applied Physiology." Onderzoekers ontdekten dat zeven intensieve intensieve trainingssessies gedurende twee weken het vermogen van gematigd actieve vrouwen om vet te verbranden vergrootten.

Tijdwinst

Lopers die seconden of minuten van hun persoonlijke records willen trimmen, moeten snelheid bevatten training in hun trainingen. Een studie uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme", toonde aan dat wanneer hardlopers in de buurt van of op hun maximale VO2 max-niveau in de training werkten, hun algehele tijden bij het rennen van 1.500 en 5.000 meter verbeterden. Trainingen met twee snelheden per week leverden resultaten op na slechts vier weken.