Hoe snel post-babygewicht thuis te verliezen

U hoeft niet naar een sportschool te gaan om buikvet na de zwangerschap te verliezen. Een fitnessprogramma op locatie en een gezond voedingsplan kunnen u helpen overtollig lichaamsvet te verliezen met een snelheid van 4 pond per maand. Als u echter nog steeds borstvoeding geeft of recentelijk bent bevallen, kan uw arts aanbevelingen hebben met betrekking tot uw calorie-inname en het niveau van lichaamsbeweging, wat kan resulteren in een trager tempo van gewichtsverlies. Het verminderen van je calorieën en het verbranden van overtollige calorieën richten zich niet specifiek op maagvet, maar deze strategieën vervangen geleidelijk het algehele lichaamsvet met mager weefsel.

Bewaar je keuken met gezonde voedingsmiddelen. Vervang snackvoedsel, junkfood, gefrituurd voedsel en zoete lekkernijen met verse groenten, vers fruit, volle granen en niet-vette zuivelproducten. Minder vette en zoete kant-en-klaarmaaltijden rond het huis neemt de verleiding weg.

Eet de hele dag kleine, gezonde maaltijden en snacks. Nieuwe moeders hebben energie en focus nodig, dus sla geen maaltijden over of knip geen gezonde voedselgroepen. Gebruik in plaats daarvan enkelvoudige porties vezelrijk voedsel, zoals ongezoete volle granen, bladgroenten, citrusfruit, bessen, noten, zaden, linzen, erwten en bonen. Je krijgt belangrijke voedingsstoffen, vermijdt calorische toevoegingen en voelt je vol met minder totale calorieën. Creëer dagelijks een 250 calorie-tekort en u kunt 2 pond per maand verliezen.

Drink gewoon water gedurende de dag, vooral na het sporten en tijdens de maaltijd. Drinkwater verzacht je eten terwijl je erop kauwt, wat je spijsvertering verbetert en maagzwelling vermindert.

Oefening. Neem dagelijks deel aan krachtige aërobe activiteiten of trainingen. Besteed ten minste 60 minuten per dag aan het verhogen van je hartslag door goed te lopen, krachtig te dansen, fietsen, zwemmen, traplopen, dynamische yoga-oefeningen doen, kickboksen of joggen. Bewegen met een gematigd tempo verbrandt meer dan 250 calorieën per uur. Als je elke dag zo traint, verlies je nog eens 2 kilo lichaamsvet per maand.

Vergroot je uitdagingsniveau naarmate je sterker wordt. Naarmate uw lichaam efficiënter wordt in het uitvoeren van cardiovasculaire activiteiten, vereist u meer intense uitdagingen om effectieve vetverbranding te behouden. Schakel over naar een hoger tempo of voeg sprongen toe van snelheid of inspanning door springende hefbomen, diepe kraakpanden, burpees, pushups of sprints naar je training te doen.

Tip

Zet je hand vast en toon buikspieren met Pilates of situps.

, , ] ]