Hoeveel calorieën en koolhydraten moeten vrouwen een dag hebben?

"Vrouwen hebben tijdens hun hele leven speciale voedingsbehoeften", zegt het National Women's Health Information Centre. Als onderdeel van een algemeen plan voor gezond eten, kan het krijgen van de juiste hoeveelheid calorieën en koolhydraten helpen om vrouwen gezond te houden en het risico op bepaalde chronische ziekten te verlagen. Zwangere vrouwen hebben ook voldoende calorieën en koolhydraten nodig om ervoor te zorgen dat hun baby's gezond en gelukkig blijven in de baarmoeder.

Adequate calorieën

De hoeveelheid calorieën die een vrouw per dag nodig heeft, is afhankelijk van haar leeftijd en haar activiteit. niveau. Voor de meeste volwassen vrouwen valt dit aantal ergens rond de 2000 calorieën per dag, volgens de dieetrichtlijnen van de federale overheid voor Amerikanen. Sedentaire vrouwen hebben minder calorieën per dag nodig omdat ze minder calorieën verbranden door activiteit, terwijl actieve vrouwen meer calorieën zouden moeten consumeren. Vrouwtjes van 19 tot 30 jaar hebben ongeveer 2000 tot 2400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van het activiteitenniveau. Degenen die tussen de 31 en 50 jaar zijn, hebben ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën per dag nodig. Vrouwen ouder dan 51 jaar hebben 1.600 tot 2.200 calorieën per dag nodig.

Percentage koolhydraten

Ongeveer 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten. Als je een regulier dieet volgt van 2.000 calorieën, betekent dit dat je elke dag ongeveer 225 tot 325 gram koolhydraten moet eten. Vermijd slechte koolhydraten, die afkomstig zijn van toegevoegde suikers in snoep, snoep en frisdranken, en plaats in plaats daarvan je dieet met gezonde complexe koolhydraten, zoals volle granen, bonen, fruit en groenten.

Zwanger vrouwen die voor twee eten, moeten hun calorie-inname verhogen, wat betekent dat het koolhydraatverbruik ook iets moet stijgen. Het National Women's Health Information Center merkt op dat terwijl de caloriebehoeften van zwangere vrouwen variëren, de meeste zwangere vrouwen ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig hebben tijdens de laatste zes maanden van hun zwangerschap. Goed eten tijdens de zwangerschap geeft jonge baby's de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te groeien en te groeien, en het beroven van baby's van goede voeding kan ernstige problemen veroorzaken. Het National Women's Health Information Centre waarschuwt verder dat caloriearme, beperkende diëten ervoor kunnen zorgen dat zwangere vrouwen stoffen produceren die ketonen worden genoemd, wat kan leiden tot mentale tekortkomingen bij kinderen.

Low-Carb Diëten

Hoewel laag -carb-diëten kunnen gewichtsverlies beloven, sommige voedingsdeskundigen maken zich zorgen over de gezondheidsrisico's. Klinische voedingsdeskundige JoAnn Hattner van het San Francisco Medical Center van de universiteit van Californië zegt dat hoge niveaus van vet en eiwit en het gebrek aan vezels in koolhydraatarme diëten ernstige complicaties kunnen veroorzaken. Het verwijderen van vezels, zegt Hattner, veroorzaakt vochtdehydratie, constipatie, zwakte en misselijkheid. Het is ook "een grote belasting voor de nieren", waarschuwt Hattner.

Low-Calorie Diëten

Vrouwen die hun dagelijkse calorie-inname verlagen om gewicht te verliezen, moeten zich toch houden aan bepaalde richtlijnen voor hun eigen veiligheid. Volgens de National Institutes of Health mogen vrouwen nooit minder dan 1200 calorieën per dag consumeren, tenzij onder directe medische supervisie. Vermijd vasten en crash diëten, en in plaats daarvan verstandig calorieën af te bouwen en de lichaamsbeweging te verhogen. Bezoek een geregistreerde diëtist om meer te leren over gezond eten en slim gebruik te maken van uw dagelijkse calorieën.