Gewicht optillen en verkrijgen na P90X

Of u nu traint om te verliezen of aan te komen, het doel is bijna altijd om uw gezondheid te verbeteren en er beter uit te zien. P90X en gewichtheffen zijn twee methoden die u kunt gebruiken om deze doelen te bereiken.

De getallen op een schaal zijn echter mogelijk geen goede indicator voor hoe slank of fit iemand is die een fitnessroutine volgt. Er zijn drie factoren die de gewichtsveranderingen vormen die de schaal meet: watergewicht, spier- en lichaamsvet. Volgens een onderzoek van juli 2006 in het British Medical Journal worden alle drie deze factoren beïnvloed door voeding, calorie-inname en zelfs schommelingen in de hormoonspiegels van het lichaam.

Wat ergerlijk is, is het feit dat, na gebruik van een intensief trainingsprogramma zoals P90X, gewicht kan beginnen op te kruipen als het niveau van calorieverbranding dat op het programma is gebeurd niet wordt gehandhaafd na het stoppen.

P90X Details

De P90X-training is ontworpen rond een ongeveer drie- Een maand lang programma dat mensen door een uitgebreide, hele lichaam cardiovasculaire en krachttraining cursus leidt, ontworpen om zowel het fysieke uiterlijk als de algehele gezondheid te verbeteren.

Gewicht kan fluctueren gedurende deze tijd als gevolg van dingen zoals verhoogde spiermassa , verminderde lichaamsvet niveaus en fluctuaties in vloeistofinname en elektrolyt niveaus (van zweten). Terwijl het doorgaan met het P90X-programma op lange termijn een optie is, is voor veel mensen het intensiteitsniveau te hoog om op lange termijn bij te blijven. Wat nodig is, is een manier om de behaalde winsten te behouden zonder burn-out te riskeren.

Lees meer: P90X Workout Program Plus & Consensaties

Winst door Gewichtheffen

Volgens een onderzoek in Adipocyte zullen spieren meer calorieën verbranden dan vet, of ze nu in rust zijn of wanneer ze actief zijn. De meest efficiënte manier om spiermassa op te bouwen of te behouden, is door regelmatig weerstandsoefeningen te doen met voldoende gewicht om de kracht te vergroten en op zijn minst de spieren te behouden die zijn opgebouwd door een training zoals P90X.

Door P90X te vervangen door een routine van Gewichtheffen waarbij de belangrijkste spiergroepen zoals borst, rug en benen werken, houden de zwaarbevochten spier die helpt de stofwisseling te verhogen om dagelijks meer calorieën te verbranden.

Caloriecontrole

Natuurlijk, als iemand stopt met doen een intensieve trainingsroutine, het aantal calorieën dat ze per dag verbranden zal worden verminderd. Het dieet dat tijdens P90X werd gevolgd en regelmatig vetverlies mogelijk maakte, kan te veel zijn om dat verlies te behouden.

Evalueer opnieuw hoeveel calorieën bij elke maaltijd worden gegeten. Begin met het berekenen van het aantal calorieën dat werd verbruikt tijdens P90X en ongeveer hoeveel calorieën de trainingen verbrandden. Trek nu die hoeveelheid calorieën af van hoeveel elke dag wordt gegeten.

Natuurlijk, als P90X wordt vervangen door een andere fitnessactiviteit, kan de hoeveelheid calorieën die de nieuwe workout verbrandt opnieuw worden toegevoegd.

, , ] ]