Krachttraining Routine voor gewichtsverlies

Krachttraining kan een nuttige aanvulling zijn op je trainingsroutine als je probeert af te vallen. Het opbouwen van droge spiermassa zal je metabolisme stimuleren en je lichaamssamenstelling veranderen. Door verschillende trainingstechnieken te gebruiken, kun je je spieren shocken en een groot aantal calorieën verbranden.

Functie

Krachttraining richt zich op specifieke spiergroepen, en de beste manier om gewicht te verliezen is om weinig tot geen moeite te doen. rust tussen oefeningen. Als u geen rust neemt, verhoogt u uw hartslag en verbrandt u een groot aantal calorieën. Verhoogde spiermassa door krachttraining verhoogt uiteindelijk het metabolisme; gewichtsverlies is haalbaar in combinatie met strikt diëten.

Voordelen

Volgens "Women'sHealth" geeft het heffen van gewichten uw lichaam een metabolische piek gedurende maximaal een uur na uw sessie omdat uw lichaam extra werkt moeilijk om je spieren te herstellen. Tijdens je krachttraining verbrand je 25% extra calorieën. Krachttraining is gunstig voor het verstevigen van spieren en het houden van spieren groot en sterk. Tijdens krachttraining stroomt het bloed naar je spieren, waardoor ze opzwellen en er meer gebeeldhouwd uitzien.

Typen

Lichaamsgewichtsoefeningen hebben een hoge intensiteit en helpen je af te vallen. Push-ups, pull-ups, squats en crunches zijn lichaamsgewicht oefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen. Een superset wordt uitgevoerd wanneer twee oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder te stoppen, merkt Bodybuilding.com. Meestal concentreren deze twee oefeningen zich op dezelfde spiergroep, die droge spiermassa opbouwt door de spier te overbelasten. Bijvoorbeeld, halter schouderdrukken gevolgd door een halter schoudervlieg zou een superset zijn.

Overwegingen

Combineer cardio in je trainingsroutine wanneer je krachtroutines gebruikt voor gewichtsverlies. Het uitvoeren van oefeningen voor gewichtstraining meer dan drie dagen per week kan spiergerelateerde verwondingen veroorzaken, zoals scheuren en andere spanning op de spieren. Met cardio-oefeningen kun je ze dagelijks uitvoeren zonder je spieren te zwaar te belasten. Wisselen tussen cardio- en krachttraining levert de beste resultaten op voor gewichtsverlies.

Insight Insight

Voor krachttraining moet je werken aan één tot twee spiergroepen per sessie en afwisselend aan andere spiergroepen tijdens de training. volgende sessie. Het gemiddelde voorgestelde gewichtsverlies ligt tussen 1 en 2 lbs. een week. Het is belangrijk om een strikt dieet te volgen en je aanbevolen dagelijkse calorie-inname te eten. Het eten van voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet geeft je de energie die nodig is om de beste resultaten uit je trainingen te halen.

, , ] ]