Wordt bewegen vóór het ontbijt vet of spieren verbrand?

Tijdens inspanning wordt energie voornamelijk geleverd door de afbraak van glycogeen en vet, afhankelijk van de intensiteit. Lage intensiteitsoefeningen zijn meestal gebaseerd op vet, terwijl oefeningen met een hogere intensiteit meer op glycogeen vertrouwen. Door te trainen in de vastende toestand kan de afhankelijkheid van vet als brandstofbron toenemen, wat resulteert in een grotere mate van vetverbranding tijdens inspanning.

Oefenen voor ontbijt en vetstofwisseling

Oefenen na een nacht vasten verhoogt het aantal snelheid van vetmetabolisme in vergelijking met oefenen na een maaltijd, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in de januari 2011 editie van het "Journal of Applied Physiology." Deze studie toonde ook aan dat consequent trainen in de vastende toestand het vetmetabolisme verhoogt bij hogere intensiteiten. Vasten verlaagt de niveaus van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel normaliseert en de afbraak van vet remt. Trainen terwijl de insulineniveaus laag zijn verlicht deze remming en verhoogt de snelheid van vetafbraak in de winkels van het lichaam.

Trainen herhaaldelijk in vastende staat heeft ook een positieve invloed op de lichaamssamenstelling. Een studie gepubliceerd in het februari 2012 nummer van het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" toonde reducties in lichaamsvetpercentage bij mannen die trainden in de vastende staat zonder veranderingen in lichaamsvet in de groep die trainde na de maaltijd. Terwijl beide groepen gewicht verloren, verminderde alleen de groep die in de vastende toestand trainde, hun percentage lichaamsvet.

Momenteel is er geen bewijs om aan te nemen dat sporten vóór het ontbijt in de vastende toestand veroorzaakt een verlies van spieren. De studie hierboven uit het 'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism' toonde aan dat mannen die tijdens de Ramadan trainden hun spiermassa handhaafden, ondanks fietsen, hardlopen en roeien gedurende 40 tot 60 minuten driemaal per week tijdens het vasten. Zo lijkt een training voor het ontbijt een geweldige manier om vetverbranding te maximaliseren met behoud van spiermassa.

, , ] ]