P90X Lean Workout Plan voor Women

P90X, het 12 weken durende thuistrainingprogramma van Beachbody, biedt verschillende schema's voor verschillende doelen. Het slanke schema is ontworpen om droge spieren op te bouwen terwijl ongewenst vet wordt afgevoerd, waardoor het ideaal is voor vrouwen die een paar kilo willen afvallen en een strakke, sexy lichaamsbouw willen ontwikkelen. Het volgen van het opgenomen voedingsplan kan u helpen optimale resultaten te bereiken.

Het grote verschil

Terwijl het klassieke P90X-schema een gelijkmatige mix van cardio- en weerstandstraining heeft, legt het lean-schema meer de nadruk op cardio. Sommige workouts voor weerstandstraining worden vervangen door Cardio X, een training met elementen van aerobics, vechtsporten en plyometrics. Andere trainingen worden uitgewisseld ten gunste van de Core Synergistics-routine. Kernsynergistics bevat enkele lichtgewicht oefeningen samen met kernoefeningen en cardio.

Hoe het werkt

Omdat je minder weerstandstraining en meer cardio doet, ervaar je minder hypertrofie - of spiergroei. Dit betekent dat je je spieren zult veraangenamen zonder op te bulken. Tijdens de weerstandstraining adviseert Steve Edwards, de directeur van resultaten van Beachbody, om lichtere gewichten te kiezen om hypertrofie te beperken. Hij stelt voor om een ​​gewicht te kiezen dat u kunt gebruiken om ten minste 12 herhalingen uit te voeren voordat u uitgeput raakt. Edwards merkt ook op dat u kunt streven naar maximaal 25 herhalingen. Je zult nog steeds wat spieren opbouwen, maar het zal mager en strakker zijn.

Wanneer het te gebruiken

Het lean-schema van de P90X is ontworpen om je gewichtsverlies te starten, maar het is geen permanent programma. Edwards raadt aan te beginnen met het magere schema als u wat vet wilt afstaan. Na het voltooien van het lean-schema van 90 dagen adviseert hij om het verdubbelingsschema te volgen, dat intenser is maar ook is ontworpen om gewicht te verliezen. Na het voltooien van deze twee rondes beveelt Edwards aan door te gaan naar het klassieke P90X-schema om je resultaten te behouden.

P90X Dieet

Je dieet speelt een grote rol bij het al dan niet leunen op het lean-programma van de P90X. Als u het P90X-voedingsplan volgt terwijl u het 12-weekse programma voltooit, kunt u nog meer vet verliezen.

Het voedingsplan bestaat uit drie fasen. In de eerste fase eet je een eiwitrijk dieet om de ontwikkeling van droge spieren en vetverbranding te bevorderen. In de tweede fase eet je een balans van koolhydraten en eiwitten om je energie te verhogen, zodat je maximale inspanning kunt blijven leveren bij elke training. De laatste fase is een goed afgerond atletisch dieet met complexe koolhydraten en weinig eiwitten en kleine hoeveelheden gezonde vetten.

Lean krijgen met P90X vereist een combinatie van het verminderen van je calorie-inname van ongezond voedsel, terwijl je ervoor zorgt dat je genoeg eet calorieën om uw verhoogde activiteitsniveau te ondersteunen. Als u niet genoeg calorieën eet, leidt dit tot vermoeidheid en slechte prestaties.

Volgens de USDA heeft een actieve volwassen vrouw 2400 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden. Hoeveel u nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd, huidig ​​gewicht en uw specifieke activiteitenniveau. Een arts of voedingsdeskundige kan u vertellen hoeveel calorieën u elke dag kunt snijden om uw doelwit gezond gewicht te bereiken.