Hoe fietsen te doen om buik te verliezen Fat

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een succesvol vetverliesprogramma omdat het het totale aantal calorieën dat je verbrandt verhoogt. Niet alle soorten oefeningen zijn echter effectief bij het verbranden van calorieën. De liggende fietscrunchoefening is een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van je kernkracht en spiertonus, maar er zijn efficiëntere activiteiten om lichaamsvet te verliezen.

De fietscrunch ligt de meest effectieve oefening voor het rekruteren van uw rectus abdominis en schuine spieren, volgens een studie van 2001 door de American Council on Exercise. Om het fietscrunch uit te voeren, ga op je rug liggen op een mat met je knieën gebogen, met de handen achter je hoofd en de ellebogen naar buiten gericht. Strek uw rechterbeen uit met uw rechtervoet zwevend boven de vloer ongeveer 6 tot 12 centimeter. Adem uit, buig je linkerknie naar je hoofd; en til tegelijkertijd je hoofd en schouders van de mat en beweeg je rechterelleboog naar je linkerknie. Adem in en bij je volgende uitademing strek je je linkerbeen uit en breng je je linkerelleboog naar je gebogen rechterknie. Ga zo door totdat je moe bent. Werk in de loop van de tijd tot 15 keer per kant.

Fietscrunch om vet te verliezen

Hoewel de ligfietsoefening effectief kracht en lengte in je buikspieren ontwikkelt, is het geen effectieve activiteit om lichaamsvet te verliezen . Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen vetweefsel en spierweefsel. Deze weefsels zijn afzonderlijke entiteiten en volledig onafhankelijk van elkaar. Volgens de American Council on Exercise is het niet mogelijk om buikspieroefeningen te gebruiken om vet te verminderen, en het is niet mogelijk om te zien waar je je lichaamsvet verliest of raakt.

Effectief vetverlies

Te verliezen lichaamsvet, je moet het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen door deel te nemen aan consistente fysieke activiteit, het aantal calorieën dat je consumeert te verminderen door beslissingen te nemen over gezond eten en drinken of, idealiter, een combinatie van beide. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, breekt uw lichaam uw opgeslagen lichaamsvet af voor brandstof. Daarom zijn de trainingsactiviteiten die effectief zijn in het veroorzaken van lichaamsvetverlies degenen die een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Cardiovasculaire activiteiten zoals rennen of fietsen zijn de beste voor het verbranden van calorieën.

Overwegingen

Hoewel ze niet zullen bijdragen aan vetverlies, is het nuttig om buikspieroefeningen te doen, zoals de ligfiets crunch, naast je lichaam vetverbrandende cardiovasculaire activiteiten. Door de ligfietscrunch twee of drie dagen per week regelmatig te voltooien, ontwikkelt u de sterkte en de toon van uw buik. Zodra je overtollig vet verliest, worden je ontwikkelde spieren zichtbaar.

, , ] ]