Vermindert stress je af?

Een veeleisende baas, familieproblemen, academische druk, ziekte, financiële ellende, relatieproblemen - dit alles kan je dagelijkse stressniveau verhogen. Mensen reageren op verschillende manieren op stress, maar velen ondergaan een verschuiving in eetpatronen. Het is gebruikelijk om voedsel in te ruilen voor comfort, maar dat leidt vaak tot overeten en gewichtstoename. Voor anderen kan een hoge mate van stress voedsel onaantrekkelijk maken, waardoor gewichtsverlies wordt veroorzaakt.

Gewichtstoename is waarschijnlijker

Het is waarschijnlijker dat u zwaarder zult worden dan het te verliezen wanneer u gestrest bent, gezien de eenvoudige mechanica van het lichaamssysteem voor het omgaan met stressvolle situaties. Stress zet je natuurlijke vecht-of-vluchtreactie in de versnelling, waardoor je meer cortisol gaat produceren, het hormoon dat je lichaam helpt te voldoen aan de verhoogde energiebehoefte. Deze boost in cortisol heeft een directe link met vetopslag en gewichtstoename, vooral door de buik. Mensen met overmatig buikvet lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.

Stress en slechte voedingskeuzes

Als je stress hebt, zul je je waarschijnlijk overgeven aan cookies, snoep en andere calorierijk voedsel dat rustgevend lijkt. "Nutrition" in 2013, aten studenten onder stress om goed te presteren op de middelbare school meer voedsel in het algemeen dan degenen die niet academisch gestresst waren, en ze kozen ook voor een hoge hoeveelheid suikerhoudend voedsel. Een studie van gezonde volwassenen, gepubliceerd in "Psychosomatische Geneeskunde" in 2000, vond eveneens dat stress emotioneel eten verhoogde, waarbij deelnemers onder stress het meest bereikten voor vetrijk, hoog-suiker, calorierijk voedsel.

Angst, Verdriet en gewichtsverlies

Stressvolle situaties kunnen ook leiden tot gewichtsverlies, vooral als u treurt of een traumatische gebeurtenis meemaakt. Als u angst ontwikkelt voor uw stressniveau of depressief wordt, kan dit uw wens om te eten te verminderen of voedsel onaantrekkelijk te maken verminderen. Je begint kilo's kwijt te raken als je niet de calorieën krijgt die je nodig hebt om je normale gewicht te behouden. Angst kan ook leiden tot nerveuze, zenuwachtige bewegingen of overmatige lichaamsbeweging, zodat je meer calorieën verbranden dan je neemt en afvallen. Neem contact op met uw arts als u plotseling bent gaan afslanken.

Werken met stress

Als u slechte voedingskeuzes maakt of als u niet genoeg eet, kan dit uw immuunsysteem aantasten en u vatbaar maken voor ziekten. Zorg ervoor dat je een mix van vers fruit en verse groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten eet. Op dagen dat je niet veel eetlust hebt, probeer dan de hele dag kleinere porties te eten in plaats van grote hoeveelheden voedsel op een paar zittingen. Het beoefenen van yoga of meditatie, luisteren naar muziek en sociaal blijven zijn allemaal stress-managementtechnieken die je kunnen helpen door de ruige plekken.