Gewichtsverlies vermijden Plateau

Zelfs de meest vlijtige sporters raken soms een afslankplateau - dat moment waarop uw lichaam stopt met afvallen, ook al doet u nog steeds dezelfde dingen die u hielpen af ​​te slanken. Plateaus kunnen voorkomen wanneer u lange tijd hetzelfde type en intensieve training doet, of gewoon omdat u tijdens het afslanken moeilijker wordt dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden. Breek door plateaus door je bewegingsgewoonten aan te passen om je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen en je dieet aan te passen om ervoor te zorgen dat je nog steeds meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.

Overweeg om je dagelijkse calorie-inname te verminderen met ongeveer 200 calorieën. Als je hierdoor honger hebt, zoek dan naar eiwit- en vezelrijk voedsel, waardoor je je langer vol voelt. Voorbeelden hiervan zijn magere Griekse yoghurt met bessen, volkoren toast met pindakaas, een appel met magere string kaas, havermout met een kant van eiwitten of een kipfilet met bruine rijst.

Voeg 15 tot 30 minuten extra toe aan je trainingen om extra calorieën te laten ontploffen. Als je aan het einde van je routine al helemaal uitgeput bent, probeer dan een week lang slechts vijf minuten bij elkaar te voegen en pak dan elke week een extra vijf aan. Als u geen extra tijd op uw dag hebt, voegt u in plaats daarvan een paar hoge intensiteitintervallen toe aan uw training.

Verander uw trainingsroutine. Als je met dezelfde trainingen bent blijven zitten sinds je met het plannen van je gewichtsverlies bent begonnen, wordt je lichaam misschien niet langer uitgedaagd door je gebruikelijke routine. Kies een aantal nieuwe aërobe activiteiten of hef zwaardere gewichten op tijdens trainingen met krachttraining.

Heroverweeg uw 'cheat days', als ze deel uitmaken van uw huidige plan. Veel lijners reserveren één dag per week om te genieten van het voedsel dat ze lekker vinden, ongeacht het caloriegehalte. Hoewel deze heerlijke dagen geweldig zijn om dat achtergestelde gevoel te voorkomen, kunnen ze gewichtsverlies verhinderen als je te veel eet. In plaats van een wekelijkse cheat-dag, snijd terug naar een enkele cheat-maaltijd om je calorieën onder controle te houden.

Tip

Je dagelijkse calorieën onder de 1200 niet knippen, of dit zal je hongerig laten en mogelijk je lichaam in hongerdood modus duwen - wat het moeilijker maakt om vet te verbranden. In plaats daarvan oefen je meer om de extra calorieën te verbranden die je nodig hebt om je plateau te doorbreken.

Begin nu als je nog geen gewichten ophaalt of een krachttraining doet. Lean muscle geeft je lichaam niet alleen een strakke, gebeeldhouwde look, maar hoe meer spieren je hebt, hoe drukker je stofwisseling zal zijn, zelfs in rust.

Things Needed

Eiwit en vezelrijk voedsel

Toegang tot halters of krachttrainingapparatuur