De beste oefeningen om lichaamsvet te verliezen

Wanneer u probeert af te slanken, is het doel om vet te verliezen, geen spieren. Om dit te doen, moet je een combinatie van cardio- en weerstandstrainingoefeningen doen. Hoewel de meeste soorten cardio u kunnen helpen uw dagelijkse calorie verbranding te verhogen en gewicht te verliezen, kunnen sommige u helpen dit iets sneller te doen dan andere. Vergeet niet dat je tijdens het trainen vaker gewicht kunt verliezen, maar dat je snellere resultaten krijgt als je ook van dieet verandert, zoals het eten van 500 tot 1.000 minder calorieën per dag. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuw dieet begint of een trainingsplan om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

Cardio voor vetverlies

De basis van gewichtsverlies is eenvoudig; je moet meer calorieën verbranden dan je eet. Cardio-oefeningen, zoals zwemmen, hardlopen, wandelen en dansen, helpen je meer calorieën te verbranden. Hoe langer en intenser je traint, hoe meer gewicht je verliest en hoe meer verbeteringen je zult zien in je lichaamssamenstelling, volgens een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine in 2004. Streef naar minimaal 300 minuten per week matige -intensiteit cardio of 150 minuten per week krachtige cardio. Je traint met een gematigde intensiteit als je kunt praten maar niet kunt zingen en als je geen gesprek meer kunt voeren met je trainingsmaatje, ben je intensief gaan sporten.

Weerstandstraining Oefening

Hoewel tilgewichten niet zoveel calorieën als cardio verbranden, moet je toch je training niet opheffen. Als je dit type training niet opneemt, is ongeveer een vierde van het gewicht dat je verliest afkomstig van spieren in plaats van vet, volgens de American Council on Exercise, en kan het je metabolisme vertragen. Probeer minstens twee keer per week weerstandstraining aan te houden als je probeert af te slanken. Inclusief oefeningen die zich richten op elk van de belangrijkste spiergroepen, zoals armen, schouders, borst, rug, buikspieren en benen.

Intervaltraining met hoge intensiteit

Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT, mengt bursts van cardio-intervallen met hoge intensiteit met cardiologische intervallen van lagere intensiteit voor herstel in plaats van de typische cardiotraining waarbij u de hele tijd traint op een lager niveau. Met HIIT kunt u veel voordelen behalen met een kortere training, maar het is niet aan te bevelen om gedurende meer dan zes weken meer dan één of twee keer per week een intervaltraining met hoge intensiteit uit te voeren, of u zou het risico op letsel kunnen vergroten. Dit type training is misschien beter voor het verminderen van lichaamsvet dan reguliere cardio, noteert een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011. Bijvoorbeeld, het doen van zeven high-intensity intervaltraining workouts in de loop van twee weken hielp vrouwen de vetverbranding te verhogen tijdens de training, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology in 2007.

Circuit Training voor Fat Loss

Circuit training, trainingen die meestal een mix van weerstandstraining en cardio-oefeningen bevatten, kunnen ook helpen je verbrandt sneller vet. Normaal gesproken voer je één tot twee sets uit van een weerstandstraining, daarna tussen 30 seconden en 3 minuten cardio en herhaal dit totdat je alle trainingsstations in de circuittrainingstraining hebt doorlopen. Dit type training kan je helpen meer gewicht en meer lichaamsvet te verliezen dan gewoon je hele workout cardio te doen. Mensen die gedurende 12 weken drie dagen per week gedurende 50 minuten een intensieve circuittraining deden, hadden grotere verbeteringen in hun lichaamssamenstelling dan degenen die in dezelfde studie een training met een lage intensiteit van het circuit of een cardio-duurtraining hadden gedaan voor dezelfde hoeveelheid tijd in The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness in 2010.